Respiračná gymnastika Buteyko: podstata metódy, indikácie, súbor cvičení

Dobrý deň, milí čitatelia!

Trpíte astmou, hypertenziou a inými závažnými chorobami? Chcete byť vyliečený bez použitia drog? Potom sa len musíte dozvedieť o metóde slávneho domáceho vedca Buteyka!

A práve v tomto článku hovoríme o jeho unikátnom systéme plytkého terapeutického dýchania. Pomocou našich rád a odporúčaní sa môžete zbaviť príznakov mnohých chorôb a pri praktizovaní navrhovaného cvičebného komplexu Buteyko získate cenné zdravie.

K. P. Buteyko a jeho objav

Na tom, ako človek dýcha, závisí od jeho zdravia a zdravia. Starí ľudia to pochopili, a preto sa pred tisíckami rokov objavili rôzne dýchacie praktiky: čínsky qi gong, indiánsky pranajáma, budhistický systém Vajrayana a ďalšie. Spomedzi moderného vývoja v oblasti správneho dýchania je metóda Buteyko jednou z najúčinnejších na liečenie ochorení.

Konstantin Pavlovich Buteyko (1923 - 2003) Sovietsky vedec, fyziológ, profesor medicíny. Svoj objav objavil v roku 1952 tým, že vyvinul jedinečnú metódu plytkého dýchania. Jeho autor musel preukázať účinnosť svojej metodiky v praxi už mnoho rokov a až v 80. rokoch minulého storočia ministerstvo zdravotníctva ZSSR udelilo právnu spôsobilosť Buteykovej metóde.

Účinnosť jeho systému v hypertenzii, Konstantin Pavlovich dokázal na sebe. Trpiaci malígnou formou tohto ochorenia a pozorovaním ťažkých pacientov vynájdil svoju metódu dobrovoľného odstraňovania hlbokého dýchania. Vedec, ktorý použil svoje dychové cvičenia, bol úplne vyliečený a začal zavádzať svoje vlastné úspechy v procese liečby pacientov s rôznymi chorobami.

Správne dýchanie Buteyko a podstata metódy

Podľa Buteyka, veľmi hlboké dýchanie je príčinou mnohých chorôb. Kyslík sa zamieňa za oxid uhličitý v ľudských pľúcach. Hyperventilácia interferuje s touto výmenou a nevedie k zvýšeniu kyslíka v pľúcach, ale množstvo oxidu uhličitého, ktoré je potrebné pre celý život ľudského tela, sa znižuje. Výsledkom je, že bunky dostávajú menej kyslíka, čím provokujú ešte hlbšie dýchanie, čo vedie k spazmu priedušiek a krvných ciev.

Telo sa snaží predísť nedostatku CO2, v dôsledku čoho sa vyskytujú kŕče pri astme, hypertenzii a metabolických ochoreniach. Preto Buteyko navrhol dýchať len nosom a obmedzovať hlboké dýchanie. To umožňuje vyvážiť pomer kyslíka a CO2. Musíte dýchať pokojne, byť v stave úplného uvoľnenia. Nedovoľte však nadmerné prúdenie vzduchu.

Plytké dýchanie je najsprávnejšie. S ním je membrána uvoľnená a brucho a hrudník sa nepohybujú. Vzduch dosahuje klavikulárnu divíziu a podobá sa jemnému čuchaniu neznámej látky. Všeobecná schéma Buteyka je jednoduchá: inhalácia malého množstva vzduchu trvá približne 3 sekundy, potom vydychuje po dobu 3-4 sekúnd a potom štvorsekundová pauza.

Komu je Buteyko technika ukázaná a čo je jej užitočnosťou

Autor metodiky veril, že viac ako 100 ochorení by sa mohlo vyliečiť pomocou systému, ktorý navrhol. Osobitné dýchanie Buteyka ukázalo vysokú účinnosť pri bronchiálnej astme, pľúcnom emfyzéme, alergiách, ochoreniach gastrointestinálneho traktu, ochoreniach centrálneho nervového systému.

Podľa výskumu táto liečba nie je účinná len pre astmatikov. Cvičenia sa úspešne aplikujú na nos a odstraňujú jeho preťaženie. Liečia sa aj choroby spojené s porušením nosného dýchania: rinitída, sinusitída, laryngitída a mnoho ďalších.

Gymnastika Konstantin Pavlovich potláča útoky a iné negatívne príznaky závažných ochorení v priebehu niekoľkých minút. Neustála prax poskytuje hmatateľné výsledky počas celého mesiaca a umožňuje vám plne sa zotaviť. Na internete nájdete mnoho zaujímavých videí Buteyka a jeho študentov. Preskúmanie vďačných nasledovníkov pomôže overiť účinnosť systému veľkého vedca.

Tento systém dýchania je užitočný aj pre deti. Zaobchádzanie podľa metódy Buteyko môže byť už od 4 rokov pod dohľadom rodičov, čo pomáha pri takýchto problémoch so zdravím dieťaťa:

• časté prechladnutie;
• astma a rôzne ochorenia dýchacieho systému;
• adenoidy a predĺžená rinitída;
• s nadmernou váhou a gastrointestinálnymi ochoreniami;
• alergie, rôzne kožné ochorenia a mnoho ďalších.

Kontraindikácie na respiračnú gymnastiku Buteyko

Táto technika je takmer neškodná. Existujú však niektoré kontraindikácie, ktoré nemožno ignorovať:

• duševných chorôb a duševných porúch, pri ktorých pacient nie je schopný pochopiť podstatu metódy;
• ťažké obdobie infekčných chorôb a silného krvácania;
• diabetes mellitus pre inzulín-závislý;
• s aneuryzmou a po operácii srdca;
• tonzilitída pri chronickej forme a ochoreniach zubov.

Nastávajúce matky sa majú liečiť podľa tohto systému pred tehotenstvom.

Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania?

Účinnosť metódy bola dokázaná už niekoľko desiatok rokov, ale na ceste k obnove môžu byť určité ťažkosti. Vyžaduje veľa vôle, trpezlivosť a pravidelnosť tried. Možné nepohodlie, strach a zhoršenie na začiatku vývoja systému.

Nebojte sa nejakej bolesti, straty chuti do jedla, nedostatku vzduchu v prvých štádiách. Vznik averzie k cvičeniu by vás nemal zastaviť. Po určitom čase ochorenie začne ustupovať.

Buteyko bol presvedčený o silných vedľajších účinkoch liekov a otrave tela z ich činov. Preto vedec odporučil používať svoju metódu, odmietnuť drogy, alebo aspoň znížiť mieru spotreby o polovicu. Títo pacienti by to mali robiť pod vedením ošetrujúceho lekára.

Pred triedami si môžete vyskúšať svoje zdravie. Ak to chcete urobiť, sadnite si rovno a relaxujte všetky svaly. Teraz sa prirodzene nadýchnite a zadržte dych. Oneskorenie kratšie ako 30-60 sekúnd indikuje chorobný stav tela. Pomocou tohto druhu simulátora, môžete zvýšiť oneskorenie každý deň, zlepšenie vašej pohody.

Prípravná fáza pre gymnastiku Konstantin Buteyko

S touto dychovou gymnastikou je potrebné postupne znížiť hĺbku dýchania a časom ju znížiť na nulu. Pripraviť sa na cvičenia, prikrčiť sa na okraji stoličky alebo akéhokoľvek pevného povrchu s rovným chrbtom. Udržujte ruky na kolenách, nasmerujte oči nad úroveň očí a úplne uvoľnite membránu.

Vdychujte nos povrchovo a ticho a čoskoro pocítite nedostatok vzduchu. Zostaňte v tomto stave 10-15 minút. Ak potrebujete zvýšiť hĺbku inhalácie, urobte to, ale pokračujte v dýchaní hornej časti hrudnej oblasti.

Ak sa to urobí správne, bude silný pocit tepla, a pot môže pokryť vás. Uvoľnením membrány sa môžete zbaviť túžby zhlboka sa nadýchnuť. Dokončenie tohto predbežného cvičenia je nevyhnutné, bez prehĺbenia dychu. Pred týmto tréningom a na konci si dajte plný dych a zaznamenajte pulz.

Komplex dýchacích cvičení podľa Buteyka

Po absolvovaní prípravy choďte priamo na lekcie o tomto zdravotníckom systéme:

1. Používajte len horné pľúcne sekcie: vdychujte, potom vydýchnite, pauzu. Päť sekúnd pre každú fázu. Opakujte tieto cykly 10 krát.

2. Toto cvičenie sa týka bránice a hrudníka, teda úplného dýchania. Dýchajte po dobu 7,5 sekundy odspodu - od membrány, zdvihnite ju k hrudníku. Teraz vydýchnite rovnaké časové obdobie v opačnom smere, zhora nadol. Ďalej - pauza 5 sekúnd. Robte tieto cykly príliš 10 krát.

3. Podržte dych a masírujte body nosa. Vykonajte cvičenie 1 krát.

4. Podľa princípu úplného dýchania z 2. cvičenia najprv dýchajte priškrtením pravej nosnej dierky a potom ľavej nosnej dierky. 10 opakovaní pre každú nosnú dierku.

5. Znovu sa nadýchnite, ale vdychujte, nadýchnite sa brucha a podržte brušné svaly až do konca cvičenia: inhalovať 7,5 sekundy, rovnaké množstvo času na výdych a potom pauzu päť sekúnd. Opakujte 10 krát.

6. Toto je cvičenie na realizáciu úplného vetrania. Vykonajte 12 silných dychov, ktoré trvajú maximálne 2,5 sekundy. Potom, čo urobil toto cvičenie na minútu, mali by ste sa zastaviť, ako môžete pri vydychovaní.

7. Nasleduje štvorstupňové zriedkavé dýchanie:

1. Inhalujte 5 sekúnd, vydýchnite 5 sekúnd, potom 5 sekúnd - podržte vzduch. Urobte minútu.
2. Päť sekúnd na inhaláciu, teraz pauza, aj na 5 sekúnd, a teraz vydýchnuť na rovnakú dobu. Oneskorenie po 5 sekundách. Na dokončenie dvoch minút.
3. Na tejto úrovni opakujte predchádzajúce cvičenie, ale každý cyklus, každý do 7,5 sekundy. Bude to trvať 3 minúty a podľa toho dostanete 2 dychy za minútu.
4. Posledná úroveň je 4 minúty. Vdychujte, pozastavte, vydýchnite a oneskorte na 10 sekúnd. Dostanete 1,5 dychu za minútu.

V budúcnosti bude optimálne priviesť cvičenie na jeden dych za 60 sekúnd.

8. Dvojité oneskorenie. Nadýchnite sa a vykonajte zadržanie dychu. Potom je výdych - a opäť maximálna pauza. Urob to raz.

Vyplňte tento súbor prípravných cvičení, ktoré boli vykonané na začiatku. Robiť všetky cvičenia na lačný žalúdok, bez hluku, so zameraním na gymnastiku. Nenechajte sa rozptyľovať a neprerušujte až do konca tried.

Táto dychová gymnastika sa dá naučiť samostatne a vykonávať doma. Je však potrebné najprv konzultovať s odborníkom a začať vyučovať pod jeho kontrolou. Cvičiť pravidelne a po niekoľkých sedeniach sa budete cítiť uľavene!

Buteyko dychová technika

Respiračná prax je nám známa už od staroveku. Jóga, tibetskí mnísi, freediversi, potápači, milovníci bojových umení aktívne cvičia cvičenia, ktoré vám umožňujú kontrolovať dýchanie. Takéto praktiky dobre posilňujú imunitný systém a pomáhajú zbaviť sa rôznych chorôb. Účinnosť dychových cvičení je už dlho dokázaná a nikto nespochybňuje v modernom svete.

Medzi tieto praktiky patrí jóga dýchanie, telo flex, meditatívne dýchacie techniky, atď Dnes, mnoho on-line publikácií, tlačových médií a televízie aktívne popularizovať dychové cvičenia pomocou metódy Buteyko. Autori článkov, rovnako ako plán, hovoria o neuveriteľných zázrakoch, ktoré túto metódu vytvárajú. Zmenené sú len kontraindikácie a počet ochorení liečených systémom. Niekto tvrdí, že je to viac ako 300 chorôb, niekto zastáva viac skromných čísel. Pozrime sa spolu, kde je pravda a kde je lož.

Podstata techniky. Mýty a realita.

Konstantin Buteyko tvrdil, že ľudia nedýchajú správne: príliš často a hlboko. To vedie k hyperventilácii pľúc. Telo je nasýtené kyslíkom a dostane veľmi vážnu otravu. Na dôkaz svojej teórie, vedec cituje skutočnosť, že množstvo vzduchu, ktoré astmatické inhalácie je niekoľkokrát vyššie ako priemer. Zároveň úroveň oxidu uhličitého v tele zostáva nízka. Tak kyslík otravuje ľudské telo.

Otrava kyslíkom existuje. Týka sa to technických (hlbokomorských) potápačov. Faktom je, že v hĺbke viac ako 60 metrov začína mať vzduch, ktorý dýcha potápač, toxický účinok. Z tohto dôvodu je určité percento kyslíka v dýchacej zmesi pre takéto ponory nahradené héliom. Hlavnými príznakmi otravy kyslíkom sú tinitus, videnie tunela, kŕče a strata vedomia. Takáto otrava je liečená jednoducho: obeť je zdvihnutá niekoľko metrov hore a všetky príznaky zmiznú. Takýto stav je nebezpečný iba vtedy, ak potápač z úst odložil dýchací prístroj. Na dosiahnutie takejto otravy na Zemi je nemožné. Okrem toho existujú choroby, ktoré sú ošetrené výlučne tlakovou komorou. Kde človek dýcha kyslík pod vysokým tlakom. Táto terapia sa predpisuje ľuďom s vaskulárnymi problémami mozgu, určitými autoimunitnými ochoreniami atď. To znamená, že vylúčime verziu s otravou kyslíkom v dôsledku hlbokého dýchania.

Teraz sa obraciame na oxid uhličitý. Čo je to vo všeobecnosti, akú úlohu hrá tento prvok v našom tele? Oxid uhličitý v ľudskom tele sa objavuje v procese dýchania. V prvej fáze sa do pľúc dostane čerstvá časť kyslíka. Zostupuje do alveol a cez sieť krvných ciev vstupuje do krvného obehu, ktorý prenáša kyslík v celom tele. Orgány a tkanivá berú prvok potrebný pre život a posielajú ho na recykláciu (pomalé horenie). Produktom takéhoto spracovania je oxid uhličitý. To je prijatá krvou na reverznom kruhu, dodané do pľúc, a tento prvok opustí telo na výdych. To znamená, že oxid uhličitý nie je ničím iným ako produktom spracovania. Tento prvok však nemožno nazvať zbytočným. Slúži ako senzor, ktorý signalizuje náš mozog, že je čas na ďalší dych. Rovnako ako normálna úroveň oxidu uhličitého podporuje správnu acidobázickú rovnováhu organizmu. Aj keď je dýchanie osoby pomalé, nemá žiadne merané problémy.

Čo sa deje v procese tzv. Hyperventilácie? Logicky, čím viac kyslíka sa dostane do alveol, tým vyšší je obsah oxidu uhličitého. Ale zvážte príklad panického útoku. Počas útoku osoba často dýcha a snaží sa zachytiť čo najviac vzduchu. Takéto dýchanie je spravidla veľmi povrchné. A časť kyslíka zostáva v hornej časti pľúc, nedosahuje alveoly. Preto časť vzduchu nevstúpi do krvi, ale zostáva na vrchole. Zvyšuje sa množstvo kyslíka v pacientovi a naopak sa znižuje hladina oxidu uhličitého. Táto nerovnováha vedie k zdravotným problémom.

Nezabudnite, že oxid uhličitý je rozkladným produktom. Jeho nadmerné množstvo v tele vedie k silným bolestiam hlavy, únave a zlej pohode.

Pohľad na modernú medicínu na dýchací systém Buteyko

K dnešnému dňu klinické štúdie potvrdili účinnosť dychových cvičení Buteyko len pri liečbe astmy a alergií u dospelých (prejavy spojené s poškodením dýchania). Mnohí však zaznamenávajú účinnosť tejto metódy pre panické stavy a liečbu depresie. Ako to funguje? Všetko je jednoduché, takže sa pacient učí kontrolovať dýchanie. Buteyko dýchanie je pomerne ťažké vykonávať, a vyžaduje si silu a koncentráciu. To vám umožní prevziať kontrolu nad začiatkom astmatického záchvatu silným spôsobom alebo odvrátiť pozornosť od depresívnych myšlienok.

V mnohých prípadoch dýchacie postupy pomáhajú pri prevencii rôznych ochorení dýchacích ciest. Takýmto praktikám možno pripísať aj metódu dýchania Buteyko.

Kontraindikácie a upozornenia

Respiračná gymnastika podľa Buteyka nie je všetkým ukázaná. Neodporúča sa pre osoby s nasledujúcimi kontraindikáciami:

1. Rôzne mentálne poruchy.
2. Zhoršená výživa mozgu (s takýmito ochoreniami, vysokou úrovňou oxidu uhličitého a nedostatkom kyslíka môže viesť k nezvratnému poškodeniu mozgovej kôry)
3. Sklon k krvácaniu
4. aneuryzma
5. diabetes mellitus
6. Kardiovaskulárne ochorenia
7. Infekčné ochorenia v akútnom štádiu
8. Tehotenstvo (pamätajte, že matka a dieťa sú spojené tým istým obehovým systémom. Nedostatok kyslíka môže viesť k vážnym poruchám vývoja plodu)

Početné miesta popisujúce Buteyko dychové cvičenia odporúčajú úplne opustiť drogovú terapiu a ďalšie procedúry. To je absolútne nemožné urobiť. Pamätajte, že terapeutický účinok tejto metódy je klinicky dokázaný len v prípade liečby bronchiálnej astmy. Ak hovoríme o liečbe chronických ochorení, onkológii, atď., Potom táto technika môže byť použitá len so súhlasom ošetrujúceho lekára.

Prípravné cvičenia

A teraz pokračujme priamo k samotnej gymnastike Buteyko. Aby ste mohli začať vykonávať základné cvičenia, musíte pripraviť telo:

1. Choďte na plytké dýchanie
2. Naučiť sa dýchať len vtedy, keď prichádza pocit nedostatku vzduchu
3. Vdychujte dlhšie ako vdychujte

S cieľom zvládnuť tieto zručnosti, K. Buteyko vyvinul niekoľko prípravných cvičení.

Cvičenie 1. Nazýva sa "veslák v kajaku". Všetky pohyby sú paralelné s dýchaním.

1. Na nádych - musíte zvýšiť ramená, na výdych - nižšie.
2. Na nádych - vezmeme ramená späť, spájajúce lopatky, na výdychu - posúvame ruky dopredu.
3. Na dych - sklon v jednom smere, na výdychu - sa vrátime do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.
4. Na nádych - nakloníme hlavu späť na výdych - dopredu.
5. Ak chcete vdychovať - ​​otočte telo doprava, vydýchnuť, vrátime sa do východiskovej pozície. Opakujte pohyb v opačnom smere.
6. Posledným pohybom sú kruhové pohyby s ramenami, ktoré napodobňujú veslovanie.

Posledný pohyb sa vykonáva bez kontroly dýchania. Celkový čas cvičenia trvá 6 - 10 minút.

Cvičenie 2. Vojak

Štartovacia pozícia: musíte sa postaviť rovno, zdvihnúť hlavu a narovnať hruď. Žalúdok sa vtiahne dovnútra, ramená sa otočia. Počas inhalácie pomaly stúpame na nohy, niekoľko sekúnd zadržiavame dych a pomaly klesáme. Pomaly sa vydýchame.

Po každom cvičení musíte relaxovať a odpočívať.

Správne dýchanie dýchacieho systému Buteyko

Správne dýchanie je základom dychových cvičení Buteyko. Na zvládnutie správnej techniky dýchania pomôže komplex troch cvičení. S ich pomocou sa môžete ľahko a rýchlo naučiť plytké dýchanie.

Je potrebné pohodlne sedieť a krátko dýchať 10 - 15 minút. Autor cvičenia zároveň odporúča potlačiť túžbu zhlboka sa nadýchnuť so všetkou vašou mocou.

Druhé cvičenie sa vykonáva ležiace na bruchu. Chin pritlačil k podlahe. V tejto polohe musíte zadržať dych, zvýšiť tlak na podlahu s bradou. Aby ste predišli zraneniu, pod bradu môžete položiť valček alebo dlaň.

Zhlboka sme sa nadýchli, zadržali dych čo najviac. Výdych sa vykonáva ústami.

Plytké dýchanie

Takýto výcvik sa môže uskutočniť kdekoľvek. Spočívajú v zadržaní dychu čo najdlhšie. Pri prvom zadržaní dychu stojí na jednom mieste, druhýkrát sa musí vykonať v pohybe (prechádzka po miestnosti).

Poslednou fázou tréningu bude plytké dýchanie. Čas realizácie tohto cvičenia je od 1 do 15 minút. Takéto školenie sa odporúča vykonávať denne až štyrikrát denne. To pomôže dosiahnuť maximálne výsledky.

Cvičenia na posilnenie tela

Okrem liečebných účelov sa Buteyko dychové cvičenia odporúčajú na posilnenie tela a prevenciu rôznych ochorení dýchacích ciest. Na to stačí študovať niekoľko nie zložitých cvičení, o ktorých budeme diskutovať nižšie a zopakovať to dvakrát denne. Nasledovníci tejto techniky tvrdia, že výsledok možno pocítiť po týždňovom tréningu.

Dýchanie v rytme s dlhým výdychom

Podstata tohto cvičenia je veľmi jednoduchá: výdych musí byť dlhší ako nádych. Najlepšie sa to robí podľa zákona. Napríklad, inhalácia sa vykonáva na úkor 1 - 2. Výdych bude dlhší a pokojnejší na 1 - 4. Takéto dýchanie zmierňuje psychické napätie dobre.

Jednotný dych s aktívnym výdychom

Ďalšie populárne cvičenie v dýchacom systéme Buteyko. Musíte sa zhlboka nadýchnuť nosom a vydýchnuť ústami. Akcia je veľmi podobná fúkanie sviečky na narodeninovú tortu. Musíte to zopakovať 4 krát za sebou. Potom sa odporúča prestávku a prestávku na iné cvičenia.

Fázy zhodnocovania

Ako prebieha obnova? Alebo ako pochopiť, že choroba ustupuje? Vo väčšine metód liečby určitých chorôb je známkou oživenia zlepšenie pohody. Živé príznaky choroby ustupujú, bolesti, únavy atď. Zmiznú, ale s metódou Buteyko sa veci trochu líšia. Sám autor tvrdí, že všetky nepríjemnosti, ktoré človek zažíva po praktizovaní systému Buteyko, naznačujú, že proces obnovy sa začal. Čo bude musieť čeliť:

1. Exacerbácia chronických ochorení
2. Poruchy nervového systému
3. Porucha spánku
4. horúčka
5. Časté bolesti hlavy a migrény
6. Bolesť v pľúcnej oblasti

K. Buteyko tvrdil, že tieto príznaky sú jasnými príznakmi zotavenia. Ich trvanie závisí od individuálnych charakteristík konkrétnej osoby. Väčšina zdrojov hovorí, že keď človek môže zadržať dych po dobu 60 sekúnd, akútne prejavy takýchto ochorení zmiznú. Ale noví lekári vysvetľujú túto akciu trochu inak.

Všetky tieto vedľajšie účinky nie sú indikátorom zotavenia, ale klasickými príznakmi prebytku oxidu uhličitého v tele. Pri dlhodobom tréningu sa príznaky môžu znížiť. Je to spôsobené prirodzenými adaptívnymi mechanizmami tela. Ktoré z týchto verzií dôverujete, záleží len na vás.

Nos upchatý

Ak ste chorý a nos je úplne zablokovaný, potom nemôžete vykonávať cvičenia na dýchacom systéme Buteyko. Ale v prípade, že je položená jedna nosná diera, dá sa to ľahko opraviť. Ak to chcete urobiť, musíte vykonať nasledujúce kroky: zatvorte dýchaciu nozdry a zastavte dýchanie na niekoľko sekúnd. Po niekoľkých opakovaniach bude vyriešený problém upchatia nosa.

bolesť hlavy

Bolesti hlavy sú každému známe. Užite si to málo. Najmä pre ľudí, ktorí trpia migrénami. Buteyko v takýchto prípadoch odporúča ísť na krátke plytké dýchanie. Ale pamätajte, že vysoká úroveň oxidu uhličitého v tele spôsobuje bolesti hlavy, migrény a zlé zdravie. Bude to oveľa bezpečnejšie a efektívnejšie robiť niektoré klasické cvičenia dychovej jogy.

Liečba bronchiálnej astmy

Ako bolo uvedené vyššie, určitá účinnosť liečby astmy v systéme Buteyko bola experimentálne dokázaná. Je pravda, že lekári hovoria, že úspech možno dosiahnuť len v počiatočných štádiách ochorenia. Vrátane tejto techniky v priebehu liečby, nemali by ste sa vzdať klasickej liečby. Na celý proces by mal navyše dohliadať špecialista. Pamätajte, že každý človek je individuálny. To, čo vyhovuje, nie vždy funguje na inom.

Obavy a obavy

Vo veciach riešenia úzkosti, strachu, zvýšenej úrovne úzkosti sa dýchací systém Buteyko ukázal ako skutočne účinný. Vďaka kontrole dýchania ľudia, ktorí trpia takýmito ochoreniami, získajú určitú úľavu alebo sa dokonca zbavia takýchto problémov. Vzhľadom na potrebu zamerať sa na úlohu.

Dýchanie by sa malo merať. Aby sa rýchlo uvoľnilo napätie, stačí urobiť tri hlboké dýchacie cykly: vdychovať - ​​zadržať dych - úplný výdych. To bude stačiť na zníženie hladiny adrenalínu a kortizolu v krvi.

únava

Ako sa zbaviť únavy pomocou Buteyko dychových cvičení tiež zahŕňa niekoľko hlbokých dýchacích cyklov. Počas procedúry musíte relaxovať, vyhodiť všetky negatívne myšlienky z hlavy a zamerať sa na svoje vlastné pocity. Po prvom cykle dýchania príde pocit relaxácie a pokoja.

Ako sa zbaviť bolesti počas gymnastiky

Bolestivé pocity pri dýchaní pozdĺž Buteyko spôsobujú veľa nepohodlia. Mnohí autori článkov na túto tému tvrdia, že aby sa zbavili bolestivých pocitov, je potrebné naučiť sa správne dýchať. Je však nepravdepodobné, že by sa tak stalo okamžite. Silné potlačenie hlbokého dýchania je v podstate technika, ktorá mení prirodzený biologický proces dýchania. Bezbolestné takéto zmeny sa nemôžu uskutočniť. Avšak, potom, čo sa telo zvykne na záťaž, bolesť v oblasti pľúc sa výrazne zníži a po chvíli prestane trápiť.

Dýchacia gymnastka na systéme Buteyko je dosť kontroverzná vec. Na internete je veľa nadšených recenzií zázračného uzdravenia z rakoviny, kŕčových žíl, bronchiálnej astmy a ďalších nešťastí. Skontrolujte, ktoré z týchto hodnotení sú správne a ktoré nie sú prakticky nemožné. Nemôžeme tvrdiť, že táto technika je úplne zbytočná alebo nebezpečná. Akýkoľvek umelý účinok na biologické procesy v tele vedie k vážnym zmenám. To, čo tieto zmeny budú predpovedať, je veľmi ťažké predvídať.

Dýchacie cvičenia na zápal priedušiek

Komplexy respiračnej gymnastiky sa používajú na zmiernenie akútnej bronchitídy v štádiu zotavenia.

V prípade obštrukčnej bronchitídy sa odporúča vykonávať dychové cvičenia, ktoré zlepšujú výtok spúta, špeciálne cvičenia určené pre deti.

Autorove metódy bronchitídy

Na obnovenie respiračnej funkcie sa používajú autorove metódy a komplexy špeciálne vyvinutých cvičení.

Gymnastika Strelnikova, metódy Buteyko, Yuri Vilunas patria medzi najlepšie metódy potvrdené praxou.

Dýchanie Strelnikova

Gymnastika Strelnikova pre pľúca pomáha pri obštrukčnej, chronickej bronchitíde v období zotavenia.

Úlohou komplexu je maximalizovať zapojenie bránice do svalov v dôsledku zvýšeného ostrého dychu. Výdych podľa tejto autorovej techniky je nepostrehnuteľný, takmer nepočuteľný.

Strelnikova gymnastika má kontraindikácie spojené so zvýšením abdominálneho tlaku počas nútených dychov. Ostré dychy sú kontraindikované pre tromboflebitídu, poranenia mozgu, chrbticu, hypertenziu, vysoký vnútroočný tlak.

Respiračné gymnastika na Buteyko

Autor metódy považuje hlboké dýchanie - hyperventiláciu, fenomén, ktorý je v medicíne známy, za príčinu ochorení dýchacích orgánov.

Autor metódy navrhuje zníženie hĺbky dýchania pri liečbe pľúcnych ochorení.

K tomu musíte relaxovať, čo automaticky povedie k zníženiu hĺbky dýchania. Potrebujete dýchať nosom.

Metóda Buteyko vám umožní vyrovnať sa so spútom, kašľom, naučí kontrolovať dýchanie, lieči choroby dýchacích orgánov, srdce, má pozitívny vplyv na metabolizmus ako celok.

„Slabý dych“ - gymnastika Jurija Vilunasa

Autor odporúča plytké dýchanie s krátkymi dychmi a predĺženými dychmi.

Metóda bola vyvinutá, úspešne aplikovaná autorom proti cukrovke, ale, ako sa ukázalo, „vzlykajúci dych“ pomáha pri mnohých chorobách, obzvlášť pozitívna skúsenosť s liečbou chronickej bronchitídy.

Metóda Vilunas sa používa aj na preventívne účely.

• vdychovať ústami - povrchné, pokojné, plytké;
• vydýchnuť krátko, ostro so zvukom "ha" prichádzajúcim z hrdla;
• nasleduje pauza 3 sekundy.

Teda dýchajú 1 minútu, čo je jedna relácia. Stretnutia sa môžu opakovať počas dňa mnohokrát.

Ďalšie informácie o terapeutickej masáži pri bronchitíde v našom článku Masáž na bronchitídu.

Tréning dychu pri obštrukčnej bronchitíde

Pri obštrukčnej bronchitíde je užitočné vykonávať cvičenia, ktoré uvoľňujú membránu, zmierňujú napätie dýchacích svalov.

Na to je potrebné trénovať dlhý výdych.

Na predĺženie výdychu sa pacient musí pravidelne nadýchnuť, potom vydýchnuť cez slamku, ponorenú do vody. Cvičenie sa vykonáva počas 15 minút.

Drenážna gymnastika

Pri výtoku spúta pri bronchitíde sa vykonávajú cvičenia, ktoré zlepšujú odvodnenie priedušiek.

№1. Stály, nadýchnite sa na viacerých účtoch (3-6), vydýchnite na väčší počet účtov (4-7).

№2. Vezmite si polohu na bruchu, natiahnite ruky pozdĺž tela. Pri vdýchnutí jemne nadvihnite ruky, v hornom bode ich zasiahnite, potom vydychujte a ľahnite si na chrbát.

№3. Ľahnite si na chrbát. Jedno rameno je predĺžené pozdĺž tela, druhé za hlavou. 1 minútu na zmenu polohy rúk, bez dýchania.

№4. Ľahnite si na chrbát, nadýchnite sa, roztiahnite ruky. Ako budete vydýchať, stlačte kolená na hrudník, pomáhať s rukami.

№5. Zdvihnite panvu z prednej polohy s kolenami ohnutými na kolenách. Vdychujte pri pohybe panvy nahor, výdychu pri spúšťaní panvy.

№6. Z pozície ležiacej na výdychu si sadnúť, pomáhať ostrej vlne rúk, pokúsiť sa dotknúť sa nôh. Nadýchnite sa a vráťte sa do pôvodnej polohy.

№ 7. Ležať na bruchu. Ohyb niekoľkokrát v dolnej časti chrbta, zdvíhanie hrudníka. Inhalujte na vzostupe, výdych - s vratným pohybom.

Dyspnea cvičenia

Dyspnea pri obštrukčnej bronchitíde zmierňuje gymnastiku "vzlykajúci dych" od Vilunasa. Dieťa by malo byť požiadané, aby dýchalo ústami. Dych by mal byť dostatočne hlboký, ale nie silou. Potom musíte urobiť dlhý výdych so zvukom "pf" bez napätia, pery sú uvoľnené, mierne rozložené.

Pri liečbe obštrukčnej bronchitídy u detí používajte komplex dychových cvičení na Buteyko. Terapeutická gymnastika podľa tejto metódy jednoduchým znížením hĺbky dýchania vám umožní zabrániť dýchavičnosti s obštrukčnou bronchitídou.

Podrobnosti o liečbe obštrukčnej bronchitídy u dospelých, prečítajte si náš článok Obštrukčná bronchitída: liečba u dospelých.

Dýchacie cvičenia pre deti s bronchitídou

Autor Buteyko dychové cvičenia používané pri bronchitíde, je veľmi užitočné pre deti, učí ich kontrolovať ich dýchanie, dýchanie nosom. Deti sa rýchlo učia cvičenia, hravým spôsobom vnímajú techniku.

Príkladom triedy Buteyko môže byť čítanie textu. Je potrebné čítať text, nie začať frázu z hlučnej inhalácie, a počas čítania by sa nemalo vidieť, že osoba dýcha.

Metóda povzbudzuje dieťa, aby vedome ovládalo hĺbku dychu.

Ak chcete cvičiť dýchanie, dieťa, ktoré urobilo normálny plytký výdych, by si mal prstami pritlačiť nos, zatvoriť pery a nedýchať tak dlho, ako to bude potrebné, bez toho, aby silou namáhal.

Výdych po zadržaní dychu musí byť voľný.

Oneskorenie dychu môže byť 10 sekúnd, 15 sekúnd, pričom čas oneskorenia sa prirodzene zvýši. Je dôležité naučiť dieťa sledovať dych, dýchať nosom.

Ďalšie informácie o iných spôsoboch liečby bronchitídy u detí v našom článku Symptómy, liečba bronchitídy u detí mladších ako 5 rokov.

Respiračná gymnastika po bronchitíde

Po akútnej bronchitíde je užitočné vykonávať cvičenia, aby sa úplne zbavili kašľa, dýchavičnosti a vyčistili pľúca hlienu v prieduškách.

Dýchajte nosom, cvičenie opakujte 8 krát:

1. Vdychovať - ​​ruky nabok, vydychovať, dolné ruky.
2. Ruky do strán, vdychovať - ​​vydýchnuť, objať ramená.
3. Vezmite si gymnastickú palicu, začnite za chrbtom. Nadýchnuť sa, oprieť sa, vydýchnuť, narovnať a potom sa bez zastavenia nakloniť dopredu.
4. Vezmite si gymnastickú palicu, držte pred vami. Zhlboka sa nadýchnite, zdvihnite ruky hore, ohýbajte sa a zo zadu si položte nohu na ponožku. Výdych sa vráti do pôvodnej polohy.
5. Squat, dlane na podlahe, ako vydýchate, vdychujete, narovnávate, zdvíhate ruky.

Pre tréning dýchacích svalov, zvýšenie kapacity pľúc by deti mali častejšie ponúkať takéto hračky ako píšťalku, rúru, hry s balónom, fúkanie imaginárnych prachových častíc.

Gymnastika pre dospelých s chronickou bronchitídou

Cvičenia respiračnej gymnastiky pri chronickej bronchitíde sú zamerané na zvýšenie dĺžky výdychu, zvýšenie tónu dýchacích svalov, vylučovanie spúta.

Na odstránenie spúta sa používajú drenážne cvičenia opísané vyššie. Vykonávajú tiež cvičenia na zlepšenie tónu bránice, na cvičenie dýchania brucha.

1. Ľahnite si na chrbát s vankúšom pod nohami. Položte pravú ruku na hrudník, vľavo - na žalúdok. Pomaly dýchajte brucho, bez spojenia svalov hrudníka. Výdych je dlhý, pokojný, doba trvania exspirácie je 40 s.
2. Vykonajte predchádzajúce cvičenie, odstránenie vankúša z pod nohami.

Ak chcete zlepšiť krvný obeh v pľúcach, musíte najprv brúsiť chrbát a hrudník s gáforovým olejom. Ľahké poklepanie na hrudnú kosť, pocit mäkkého tepla. Robte cvičenia na noc. Neumývajte gáforový olej, položte teplé spodné prádlo.

Pripravili sme pre Vás materiál na trenie, masáž pre chronickú bronchitídu v článku Liečba bronchitídy s ľudovými liekmi doma.

Podmienky zamestnania, kontraindikácie

Učebňa musí byť dobre vetraná. Budete potrebovať gumovú podložku, pohodlné športové oblečenie. Nemôžete robiť gymnastiku bezprostredne po jedle, so zlým zdravotným stavom, horúčkou.

Respiračná gymnastika je kontraindikovaná u pacientov s bronchitídou trpiacou hypertenziou, srdcovými chorobami, vysokým intrakraniálnym tlakom.

Buteyko dychové cvičenia: 3 cvičenia

Ekológia zdravia: Dýchanie je základom nášho života, preto je toľko zdravotníckych systémov postavených na princípoch správneho dýchania.

Dýchanie je základom nášho života, preto je toľko zdravotníckych systémov postavených na princípoch správneho dýchania. Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie je už dlho dokázaná stovkami štúdií a pozorovaní.

Buteyko respiračná gymnastika je systém hojenia tela, zameraný na obmedzenie hlbokého dýchania alebo „metódu dobrovoľnej eliminácie hlbokého dýchania (VLGD)“ - podľa autora systému.

Dôležitosť správneho dýchania pre zdravie

Táto metóda bola vyvinutá vedcom v roku 1952 a odvtedy sa úspešne používa na liečbu a zmiernenie symptómov bronchiálnej astmy, alergických ochorení a iných respiračných ochorení.

Príčina vzniku chorôb, podľa jeho názoru, v alveolárnej hyperventilácii - to znamená, s hlbokými dychmi, množstvo kyslíka prijatého osobou sa nezvyšuje, ale oxid uhličitý klesá. A jej nedostatok vedie k výskytu asi 90 chorôb.

Je to kvôli zvýšenému tonusu hladkého svalstva, spazmu dýchacích ciest a zlyhaniu tkanivového dýchania. Jedným z potvrdení tejto teórie je skutočnosť, že objem pľúc zdravého človeka je 5 litrov a pacient s bronchiálnou astmou je približne 10-15 litrov.

Dýchacie cvičenia môžu pomôcť s takýmito ochoreniami, ako sú:

• bronchiálna astma;
• astmatickú bronchitídu;
• emfyzém;
• pľúcna fibróza;
• príznaky pneumónie;
• angina pectoris;
• hypertenzia;
• porušenie mozgového obehu;
• alergické ochorenia.

Aby ste nasýtili krv oxidom uhličitým, ktorý je v okolitom ovzduší veľmi malý, musíte regulovať dýchanie, robiť ho plytké a prestávky medzi dychmi - dlhšie.

Cieľom gymnastiky je naučiť človeka kontrolovať jeho dýchanie a zbaviť sa hyperventilácie.

Princíp správneho dýchania je jednoduchý - musíte mať plytkú plytkú inhaláciu 2-3 sekundy, potom vydýchnuť 3-4 sekundy a pokúsiť sa zvýšiť pauzu medzi dychmi.

V tomto čase ľudské telo odpočíva. Tiež, na stimuláciu trojklaného nervu, počas prestávok, musíte sa pozrieť hore a nemusíte sa báť vznikajúceho pocitu nedostatku vzduchu.

Začať sa zapájať do podobného systému, musíte byť pripravení na nepríjemné pocity, ktoré vznikajú v prvých fázach cvičení. Môže sa objaviť strach, odpor k cvičeniu, exacerbácia choroby a pocit bolesti a sú možné aj symptómy ako strata chuti do jedla, zvýšené dýchanie a dýchavičnosť.

Hlavnou vecou nie je prestať cvičiť a potom, po chvíli, začne zotavovanie a prejdú nepríjemné pocity.

Výhody dychových cvičení sú schopnosť vykonávať cvičenia kdekoľvek a kedykoľvek chcete: doma, na prechádzke, v práci alebo v doprave. Okrem toho je pomerne jednoduchý a vhodný pre všetky vekové skupiny, od detí od 4 rokov až po ľudí v najmodernejšom veku.

Cvičenia môžu byť vykonávané kedykoľvek, ale je lepšie trvať určité hodiny na cvičenie a robiť určité hodiny každý deň.

1 cvičenie - musíte sa pokúsiť zadržať dych, až kým nepocítite pocit nedostatku vzduchu a zostanete v tomto stave čo najdlhšie, pričom budete mať plytké plytké dychy. Ak sa chcete zhlboka nadýchnuť - začnite cvičenie znova.

Cvičenie 2 - zadržanie dychu pri chôdzi - zadržte dych a prechádzajte sa po miestnosti, kým nebudete cítiť nedostatok vzduchu, potom dýchajte a cvičenie opakujte znova.

3 cvičenie - povrchové dýchanie po dobu 3 minút, postupné zvyšovanie času na 10 minút.

Typy respiračnej gymnastiky s bronchitídou

Bronchitída je ochorenie charakterizované vývojom zápalového procesu v sliznici bronchiálneho stromu a ovplyvňuje priedušky všetkých úrovní. Táto patológia s rovnakou frekvenciou sa vyskytuje u dospelých a detí. Choroba postihuje deti všetkých vekových kategórií, od dojčiat až po adolescentov. Respiračná gymnastika s bronchitídou sa používa spolu s liekmi a má priaznivý vplyv na stav pľúc a priedušiek, čo výrazne urýchľuje proces hojenia.

Účinky respiračnej gymnastiky

Väčšina lekárov odporúča svojim pacientom vykonávať dychové cvičenia na bronchitídu. Existuje mnoho techník respiračnej gymnastiky, ktorá sa používa na liečenie pľúc a priedušiek. Ich správne a systematické vykonávanie vedie k nasledujúcim pozitívnym účinkom:

• riedenie bronchiálnych sekrétov a zmiernenie jeho výtoku;
• urýchlenie čistenia priedušiek pred nadmerným hromadením spúta;
• zníženie stupňa obštrukcie dýchacích ciest;
• znížená frekvencia epizód kašľa;
• účinok na telo.

Počas choroby bronchitídy po vykonaní dychových cvičení počas auskultácie pľúc je pozitívny trend. Zlepšením drenáže bronchiálneho hlienu a zmiernením symptómov obštrukcie, sipotom a píšťalkami sa ozýva oveľa menšie množstvo, dýchanie sa vykonáva vo všetkých častiach pľúcneho parenchýmu.

Zaujímavý fakt: Terapeutická respiračná telesná výchova je tiež predpísaná pacientom s pneumóniou, aby sa zabránilo rozvoju fibrózy a pneumosklerózy - nežiaducim dôsledkom ochorenia. Odporúča sa vykonávať cvičenia po zlepšení celkového zdravia pacienta.

Komplexy respiračnej gymnastiky pri chronickej bronchitíde v remisii sa môžu vykonávať v ľubovoľnom vhodnom čase. Keď exacerbácia ochorenia, lekári odporúčajú precvičiť rekreačné cvičenie na druhý alebo tretí deň od začiatku užívania antibiotík. Fyzikálna terapia v prípade bronchitídy v počiatočnom štádiu a tracheitíde prispieva k úľave od útokov suchého "neproduktívneho" kašľa, jeho prechodu na "produktívny".

Metódy vykonávania dychových cvičení

K dnešnému dňu sa vyvinuli masové komplexy cvičebnej terapie, zamerané na zlepšenie dýchania. Výkon týchto cvičení je indikovaný pre dospelého alebo dieťa, ktoré má funkčné poškodenie orgánov dýchacieho systému. V prítomnosti organických patológií dýchacích ciest nie je respiračná telesná výchova účinná.

Indikácie pre použitie rekreačných techník sú:

• chronická jednoduchá a obštrukčná bronchitída v remisii a exacerbácii;
• bronchiálna astma;
• alergická bronchitída;
• priedušnice.

Respiračná gymnastika pre bronchitídu môže byť použitá pre deti, starších, tehotné ženy a ženy po pôrode. Voľba dýchacích techník sa najlepšie vykonáva s lekárom. Ak chcete začať, musíte vykonať nabíjanie pod dohľadom inštruktora LFK. Po zvládnutí správnej techniky pre vykonávanie cvičení je možné prejsť na samoštúdium doma.

Dýchanie Strelnikova

Odborníci považujú tento súbor cvičení za najúčinnejší. Podstatou tejto techniky je vykonávať hlboké nútené dychy, čo vedie k lepšiemu vetraniu priedušiek všetkých úrovní a priedušiek. To prispieva k nasýteniu krvi kyslíkom, zlepšuje krvný obeh v cievach sliznice bronchiálneho stromu.

Podľa tejto techniky sa inhalácia má náhle uskutočniť a vykonávať nosom, za predpokladu mierneho množstva inhalovaného vzduchu. V tomto bode, nozdry padajú a ramená sú stiahnuté. Ďalší dych sa vykonáva ústami, nos nie je aktivovaný. Následný výdych nastáva ústami bez použitia úsilia. Dýchanie nie je oneskorené. Odporúča sa dýchať v rytme pochodu.

Triedy sa môžu konať v horizontálnej, vertikálnej alebo sediacej polohe. Najlepšie sa to robí na čerstvom vzduchu.

Respiračné gymnastika na Buteyko

Táto technika bola od začiatku navrhovaná na liečenie astmy. V súčasnosti sa aktívne používa na liečbu bronchitídy, najmä alergickej povahy. Použitie metódy Buteyko by mal predpísať lekár iba po preskúmaní hĺbky dýchania. Jej podstata spočíva v boji proti patologicky hlbokému dýchaniu a prevencii trvalej hyperventilácie.

Inhalácia a výdych by sa mali vykonávať len nosom, snažia sa dýchať zriedka a plytko. Zároveň je potrebná maximálna relaxácia. Ako pravidelne trénujete, nastane hladký prechod organizmu na plytšie dýchanie, ktoré pozitívne ovplyvní stav orgánov dýchacích ciest.

Metóda Jurija Vilunasa

Iný názov pre túto metódu je „vzlykajúci dych“. Pôvodne cvičenie vyvinul autor na boj proti cukrovke. Postupom času sa zistilo, že cvičenie pomáha vyrovnať sa s chorobami priedušiek a pľúc, najmä pri chronickej bronchitíde.

Je potrebné mať plytký dych ústami. Potom prichádza ostrý nútený zánik, sprevádzaný hrdelným zvukom „ho!“. Medzi dýchacími pohybmi musí trvať trojsekundová pauza. Cvičenie by sa malo vykonávať jednu minútu, čo zodpovedá dĺžke trvania jednej relácie.

Môžete sa zoznámiť s technikami zlepšenia dychových cvičení vyvinutých Frolovom, Schetininom, Epifanovom, Bubnovským a Komarovským po tom, čo si pozeráte video. Niektorí lekári odporúčajú jógu dýchanie, alebo pranayama. To by malo byť vykonané pod dohľadom inštruktora jogy.

Tréning dychu pri obštrukčnej bronchitíde

V prítomnosti zápalového procesu, ktorý sa vyskytuje so symptómami bronchiálnej obštrukcie, sa odporúča vykonávať fyzické cvičenia, ktoré prispievajú k relaxácii bránice a medzirebrových svalov dýchacích svalov.

Tieto účinky sa dosahujú predĺžením doby exspirácie. Pacient sa zoznámil s dychom nosom a potom pomaly vydýchol cez ústa cez skúmavku ponorenú do nádoby s vodou. Trvanie procedúry - 15-20 minút.

Drenážna gymnastika

Pri bronchitíde sa vyskytujú ťažkosti pri vypúšťaní hlienu z dýchacích ciest. Tieto cvičenia sú určené na zlepšenie drenážnej funkcie prieduškového stromu, čo môže výrazne uľahčiť proces vykašliavania spúta. Na tento účel by ste mali vykonať nasledujúce akcie:

• v stoji, zmerajte dych a potom čo najdlhšie vydýchnite;
• ležiace lícom nahor, horné končatiny pozdĺž tela, pri vdychovaní, vykonávať zdvíhanie a natiahnutie horných končatín, keď vydýchnu, spustiť ich do východiskovej polohy;
• leží na chrbte na posteli, vezmite si rovné ruky na stranu pri vdýchnutí a vydychujte s ich pomocou, zatlačte si kolená na hruď.
• ležiace lícom nadol, nadýchnuť sa, aby zdvihlo telo, aby sa v páse zmenšilo; na výdych, aby zaujal pôvodnú pozíciu.

Cvičenia sa môžu vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale prednostne ráno po spánku. Je to spôsobené tým, že po noci odpočinku dochádza k hromadeniu a stagnácii sekrétov v prieduškách. Po takomto nabíjaní sa stav pacientov výrazne zlepšuje, pískanie pri dýchaní zmizne.

Dyspnea cvičenia

Dobre pomáha vyrovnať sa s dýchavičnosťou dychovej telesnej výchovy Jurij Vilunas a Buteyko. Kľúčom k úspechu je správne cvičenie.

Ak sú triedy plánované s dieťaťom, prvé lekcie by sa mali viesť spolu s odborníkom. Pomôže to naučiť vaše dieťa správne dýchanie, aby sa dosiahol terapeutický účinok. Pred použitím týchto techník by ste sa mali poradiť so svojím lekárom!

Dynamické cvičenia

Súčasťou metodiky vyvinutej A. Strelnikovou, vokálnou učiteľkou, sú tieto jednoduché cvičenia. Majú herný charakter, takže bude zaujímavé ich vykonávať aj pre dieťa.

V prípade bronchitídy sa odporúča cvičiť súbežne s užívaním antibiotík. Keď sa teplota zvýši a celkový stav sa zhorší, práca by sa mala odložiť na obdobie obnovy.

Cvičenie "Palm"

Počiatočná pozícia: stojace, ramená ohnuté v lakťoch, palmové povrchy rúk sú odvrátené od seba. Mal by byť rýchlo a hlboko vdychovaný, zaťať ruku do päste.

Počas výdychu si oddýchnite a uvoľnite ruky. Musíte začať s piatimi opakovaniami, postupne zvyšovať ich počet.

Cvičenie "Objať ramená"

Počiatočná poloha: stojace, ramená narovnané vo všetkých kĺboch ​​a roztiahnuté do strán. Pri prudkom vdychovaní by ste mali svoje ruky umiestniť tak, akoby ste objímali ramená.

Vydychovanie vzduchu, návrat do východiskovej polohy. Vykonajte 15-16 opakovaní a pokračujte v inspiračnej polohe až 2 sekundy.

Cvičenie "Osem"

Počiatočná poloha: stojace, telo mierne naklonené dopredu. Zhlboka sa nadýchnite nosom a potom zadržte dych po dobu 8 hodín.

Potom urobte pokojný, meraný výdych. Bude stačiť urobiť 10 opakovaní.

Cvičenie "drop cargo"

Štartovacia poloha: stojace, ramená ohnuté v lakťoch, ležia v páse, zaťaté päste. Vykonajte nútený nos, vdychujte horné končatiny pozdĺž tela a uvoľnite päste.

Pri vzhľade by to malo byť ako upustenie ťažkého nákladu. Vydychovanie vzduchu, relaxácia, návrat do pôvodnej polohy.

Cvičenie "Pump"

Počiatočná poloha: stojace, telo mierne naklonené dopredu, ruky nadol. Pri vdýchnutí nakloňte trup ešte viac. Vydychovanie, návrat do východiskovej polohy.

Pohyby sa vykonávajú merane, nie je potrebné ponáhľať sa. Odporúča sa vykonať 6 - 8 opakovaní.

Kontraindikácie vykonávať respiračnú telesnú výchovu

Rekreačné cvičenia sa neodporúča vykonávať so zvyšujúcou sa telesnou teplotou, prítomnosťou výrazného syndrómu intoxikácie. Sú kontraindikované v prípade závažného respiračného zlyhania, astmatického stavu, pleurálneho empyému, exsudatívnej pleurózy s veľkým množstvom efúzie, pľúcnej tuberkulózy s dezintegráciou, bilaterálnej polysegmentálnej pneumónie.

Dýchanie Strelnikovou metódou sa neodporúča u pacientov s neurotraumou, pretože nútené hlboké dychy vedú k zvýšeniu intrakraniálneho tlaku. Ľudia, ktorí majú vážne ochorenia chrbtice a pohybového aparátu, sa neodporúča dýchať podľa metódy jogy.

Dýchacie cvičenia na bronchitídu a pľúcne ochorenia. Cvičenia na Strelnikova, Buteyko, Frolov

Dýchacie cvičenia sú dôležitou súčasťou komplexnej liečby bronchitídy. Zvyšujú účinnosť liekovej terapie, uľahčujú pacientovi stav, urýchľujú regeneráciu tela po vážnej chorobe.

Ako funguje dych, jeho úlohy

Bronchitída spôsobuje infekčné mikroorganizmy - pneumokoky, streptokoky, stafylokoky, huby. Zápal, ktorý telo reaguje na inváziu cudzej flóry, a odpadové produkty patogénov zužujú lumen bronchiolu spútom, čo vedie k nedostatku kyslíka, kašľa, dýchavičnosti.

Obštrukčná bronchitída so zhoršenou priepustnosťou vzduchu je obzvlášť nebezpečná pre deti, ich malé dýchacie cesty zaberajú infekciu veľmi rýchlo, rýchlosť dýchania sa zvyšuje s rýchlosťou hurikánu.

Bronchopulmonálne ochorenia tiež podliehajú:

• osoby od 50 rokov a staršie;
• ťažké fajčiarov;
• chronických alkoholikov;
• pracovníkov v nebezpečných odvetviach;
• osoby s veľkým nadbytkom normálnej hmotnosti;
• ekologicky nepriaznivých oblastí.

Plytké dýchanie vyvolané bronchopulmonálnymi ochoreniami otvára prístup vzduchu len na vrchol pľúc. Alveoly (bubliny v pľúcnej dutine, ku ktorým sú kapiláry „pripojené“) sú odrezané od prívodu kyslíka, proces výmeny plynu sa stráca.

Respiračná gymnastika s bronchitídou, astmatický syndróm zabezpečuje plnenie celého pľúcneho laloku. Vlnovitý nádych najprv nafúkne brucho (vzduch vstupuje do dolných lalokov pľúc), potom expanduje hrudník (stredné časti sú vyplnené) a nakoniec stúpajúce klavikuly otvárajú prístup k horným lalokom.

Výdych nastáva v opačnom poradí - ramená sú spustené, hrudník padá, žalúdok sa stiahne.

Každé "prečerpávanie" vzduchu teda cielene pracuje na odstránení dýchacieho traktu zo stagnácie spúta, eliminácie kašľa, intenzívnej saturácie tkaniva krvou a kyslíkom. Kombinácia s malou fyzickou záťažou na lis, ramenný pletenec, končatiny prebúdza aktivitu imunitných a kompenzačných mechanizmov.

Výhody správneho dýchania pri bronchitíde a pľúcnych ochoreniach

Terapeutický účinok cvikov na dýchací systém potvrdzuje aj dlhoročná lekárska prax. Lekári súhlasia s tým, že pri samotných liekoch bez pravidelných hlbokých dýchacích ciest je ťažké skrátiť dobu rehabilitácie, dosiahnuť úplné udržateľné zotavenie a zabrániť relapsom.

Nasledujúce fakty svedčia o priaznivom účinku cvičebnej terapie:

Gymnastika je užitočná nielen počas choroby, ale aj počas celého života.

Správne dýchanie zabezpečuje harmonickú činnosť celého organizmu:

• stimuluje absorpciu kyslíka na bunkovej úrovni;
• zvyšuje odolnosť voči negatívnym faktorom;
• eliminuje nadmernú hmotnosť;
• lieči pri vegetatívno-cievnej dystónii;
• stimuluje metabolizmus, vylučovanie toxínov;
• ventiluje celý objem pľúc;
• spomaľuje rýchly pulz;
• rozširuje krvné cievy, znižuje krvný tlak na stenách;
• bojuje s tukmi;
• umožňuje znížiť dávkovanie liekov.

kontraindikácie

Cvičenia respiračného plánu sa neodporúčajú počas:

• hypertermia (horúčka);
• vysoké miery ESR (viac ako 30 mm / hod.);
• krovoistecheny;
• tuberkulózne, akútne tromboflebitické, onkologické procesy.

Všeobecné pravidlá pre vedenie tried pre deti, dospelých, seniorov

Pacient s bronchitídou môže praktizovať ležať v posteli, sedieť na stoličke alebo stáť, všetko závisí od toho, ako sa cíti. Komplexy fyzioterapie sú vo všeobecnosti univerzálne, nestanovujú vekové obmedzenia, s výnimkou niekoľkých nuancií: nízke sklony sa neodporúčajú pre starších ľudí, deti potrebujú zariadiť aktivity s hernými prvkami a často dávajú príležitosť na odpočinok.

Dýchacie cvičenia pri bronchitíde sa vykonávajú podľa nasledujúcich pravidiel:

• v teplej sezóne otvorte okno (bez prievanu), za studena - 10 min. predvetrať miestnosť;
• zvlhčovať suchý vzduch;
• zahŕňajú tichú relaxačnú hudbu;
• pracovať so žalúdkom, ktorý nemá jedlo;
• sústrediť sa na hladký, plný nos vdychovať, vydýchnuť ústami pomaly, bez napätia, s myšlienkou, že priedušky sú očistené, všetky zlé veci opúšťajú telo;
• pozorovať rytmus dýchania a pohybov, zastaviť kašľanie a pokračovať;
• vykonávať komplex v niekoľkých prístupoch, zabezpečovať krátku relaxáciu;
• začnite každú hodinu so statickými cvičeniami len vtedy, keď sa dýchací systém rozpustí, aby sa začali dynamické cvičenia;
• dokončiť komplex poklepaním na hrudi, späť v oblasti priedušiek;
• so zvýšenými pocitmi slabosti, závratmi, zariadiť neplánovaný oddych.

Deti a dospelí sa budú baviť fúkaním balónov spolu s použitím exspiračných síl, aby sa ľahká loď presunula do panvy alebo aby urýchlila mydlové bubliny.

Ako často musíte robiť a koľko času by ste mali stráviť na gymnastiku?

Je potrebné vyvinúť kongesciu spúta dvakrát denne počas 30 minút. Prvé známky zlepšenia budú zjavné okolo konca druhého týždňa. Aby sa stali udržateľnými, musí uplynúť aspoň mesiac.

Aby ste sa vyhli relapsom, musíte urobiť celý svoj život, podľa možnosti kombinovať s inými druhmi fyzickej aktivity. Predpokladá sa, že malé deti dýchajú dostatočne hlboko ráno a pred spaním počas 10 minút počas svojej choroby. s 1-2 pauzami.

Populárne techniky

Problém boja s broncho-pľúcnymi chorobami postihuje celú populáciu planéty, takže sa v priebehu rokov nahromadili mnohé medzinárodné respiračné techniky.

1. V terapeutické dýchanie Strelnikova, je zameranie na sériu aktívnych dychov.
2. Metóda Buteykoho plytkého dýchania je zameraná na zvýšenie koncentrácie oxidu uhličitého. Metóda dychu s nízkou amplitúdou, mnoho pomáha zbaviť sa ORL, bronchiálnych, aterosklerotických, alergických porúch, IRR.
3. Qigong harmonicky spája pomalé hlboké dychy, dvojnásobne roztiahnuté výdychy, druhé dychové hospodárstva. Východnú prax sprevádzajú merané pohyby, meditatívne uvoľňovanie energetických kanálov, pozitívne myšlienky o hojení. Americký majster Qigong Lee Holden vo svojej technike zahŕňa akupresúru.
4. Indická jóga sa skladá z reťazca statických pozícií, z ktorých každý musí dosiahnuť voľné hlboké dýchanie v dôsledku fyzickej a psychickej relaxácie.
5. Bodyflex bol vytvorený v Amerike na chudnutie. Pravidelný výkon izometrického (statického), izotonického (dynamického) a strečingového cvičenia v správnom rytme dýchania účinne lieči telo.
6. Technika oxyzizácie ruského M. Korpana sa líši od flexie tela pridaním každej diafragmatickej inhalácie a každého výdychu tromi malými, aby sa dosiahla maximálna hĺbka. Táto technika sa používa spolu s cvičeniami pre rôzne svalové skupiny.
7. Systém Mullera (dánsky športovec) pozostáva zo súboru aktívnych cvičení, ktoré pomáhajú hlbokému prístupu vzduchu. Jeho cieľom je oživiť životnú silu nie tak moc vo svaloch ako vo vnútorných orgánoch, vrátane pľúc. Triedy sú doplnené vodnými procedúrami, vlastnou masážou.
8. Gymnastika od Pam Grout (USA) rozpoznáva len nosné dýchanie. Obsahuje prvky qigongu, východnú dýchaciu prax kung-fu, vlastnú masáž. Energetické „koktaily“ odporúčané autorom prispievajú k rozšíreniu hrudníka, zvyšujú objem pľúc, intenzívne topenie prebytočného tuku, posilňujú každú biofunkciu a organizmus ako celok.
9. Slnečná lunárna metóda má priaznivý účinok stimuláciou nervových zakončení v nose striedaním dýchania jednej a druhej nosnej dierky.
10. Vietnamská 4-fázová gymnastika zabezpečuje úplné vetranie pľúc striedaním hlbokej inhalácie s dychom pri vrchole a hlbokým výdychom s rovnakým prízvukom.

Dynamické cvičenia

Pri bronchitíde sa vykonávajú izotonické dychové cvičenia s jasným rytmom diafragmatického alebo kombinovaného diafragmatického dýchania.

1. Stojace paže ako roztiahnuté krídla sa nad ramenami zdvíhajú a hladko klesajú. Beh na štart 5-6 krát, napodobňovanie nešťastný let veľkého vtáka.
2. Sieť na stoličke, ruky na páse. Pri vdychovaní otočte puzdro doľava s rovnou rukou narovnanou nabok. Na výdychu sa vráťte. Rovnaké právo.
3. Zmenu letu na behu charakterizuje plynulé mávanie vo fáze nafúknutia brucha vzduchom. Potom paže klesajú súčasne s kontrakciou brucha. Beh jemne ustúpi k pomalej chôdzi. Urobte 5 krátkych cyklov.
4. Vykonajte analógové zdvíhacie ruky nad hlavu, len v polohe na chrbte. Hrudník, srdce by malo byť voľné a pohodlné. Pomocou diafragmatickej inhalácie si pokojne položte ruky za hlavu, na výdych, nižšie pozdĺž trupu.
5. Tie isté mierne sa pohybujúce ruky, striedavo ich menia v čase výdychu.
6. Nohy napodobňujú rotáciu pedálov. S krátkym dychom sa zastavia. Opakujte, kým sa unaví v nohách.
7. Ležiace lícom nadol, ruky natiahnuté po stranách tela, nepoužívajte ich pri cvičení. Vyzdvihnutie vzduchu do hrudníka, zdvihnite hlavu až na doraz, aby sa vzduch vrátil. Po niekoľkých opakovaniach pripojte ruky a natiahnite ich do virtuálneho objektu.
8. Otočte nabok, nohy mierne ohnuté. Vytiahnite rameno nahor, čím zaistíte maximálne roztiahnutie kĺbov, uvoľnenie vnútorného priestoru tela. Podobne na druhej strane.

Týždenne pridajte niekoľko opakovaní, prineste ich do 14. Držte plné zaťaženie až do obnovy.

Ľahký respiračný komplex

Výrazne sa zvyšuje produkcia intrabronchiálneho hlienu pri zápale. Hlien sa zahusťuje, prilepí na steny a stáva sa obtiažnym vylučovať. Vibračné zrazeniny spôsobujú bolestivý kašeľ a nedochádza k evakuácii. Preťaženie sa zvyšuje, ak má pacient pokoj na lôžku.

Ľahké dychové cvičenia pomôžu vyrovnať sa s zrazeninami:

1. Najjednoduchšou metódou v akútnom období je dať ruky pod chrbát, hlboko sa nadýchnuť nosom, vydýchnuť cez mierne oddelené pery, aby sa vytvoril odpor. Keď je nosné dýchanie ťažké, môžete použiť dych ústami.
2. Posilnená odolnosť voči exspirácii tuhých rúrok alebo ohybnej hadice malého priemeru, znížená na jednom konci do nádoby s vodou. Štvrtinu hodiny, s prestávkami na odpočinok a kašľaním, musíte vdychovať vzduch dobre nosom (ústami), potom pomaly, ale čo najviac, uvoľniť použitú kyselinu uhličitú cez trubicu stlačenú perami tak, aby voda začala variť. Takéto vetranie je potrebné počas každého dňa, pretože sputum neustále prichádza, čím sa zužujú lúmene.
3. Ležiaci lícom nahor, kresliť vzduch na účet 1, 2, 3. Na číslo 4, urobiť silný výdych, namáhanie tlače, a opatrne kašeľ. Cieľom je zvýšiť tlak na pľúca pomocou membrány, čo vyvolá vyhodenie spúta.
4. Intenzívnejšie možnosti: 1 - keď vydýchate, ohnite ohnuté nohy k žalúdku a držte ich kašľa; 2 - v exspiračnej fáze čo najviac objímajte ramená, uvoľnite prúd vzduchu syčaním.
5. Uzavreté prsty rúk imitujú rozbitie guľatiny. Ruky za hlavou - vdychovať, v čase výrubu - výdych.
6. V priebehu času, keď sa dobre zdokonaľuje, môžu byť niektoré cvičenia vykonané sedením a státím. Počas tohto obdobia bude k dispozícii „Lyžovanie“. Nohy sú položené na podlahe s celou nohou, mierne od seba. Zoberte krátke palice alebo si ich predstavte. Zvýšenie tela na nohách, mávanie rukami, nadýchnite sa. Na výdychu sa prikrčte na prednú stranu tak, aby sa vaše kolená dostali do brucha a ruky sa pohybovali dozadu. Robiť ďalšie 2-3 pružné drepy, potom späť na začiatok cvičenia pri inhalácii.

Zvuková gymnastika

Respiračná gymnastika s bronchitídou sa stane efektívnejšou, ak bude sprevádzaná vyslovovaním rôznych písmen. Vibrácie smerujúce dovnútra, odolnosť voči fúkaniu vám umožní prelomiť stagnáciu hlienu do malých hrudiek, ľahšie evakuovaných kašľom. Pri chronickej bronchitíde, bzučaní a bzučaní pri astme sa odporúča použiť šepot.

Zvukové dychové cvičenia sa používajú aj pri bronchitíde.

1. Nadýchnite sa a zdvihnite ruky hore, natiahnuté na nohách. Jemne dolu na päty, nechať vzduch s perami s "y" zvuk. Opakujte aspoň 5 krát.
2. Sadnite si, krížte nohy ako v meditácii. Nafúknutie brucha tlačiť hore päste. Zatiahnutím za brucho vydáte zvuk „x“.
3. Sadnite si na stoličku alebo pod stenu na podložke. Zdvihnite ruky nabok - vdychujte, nižšie - dlhý výdych s čuchom "f-f".
4. Po tom, čo ste si založili nohy v krátkej vzdialenosti, otočte ruky dopredu a dozadu, kombinujte ich s výdychom, inhaláciou a so zvukmi „rr“, „wf“, „zhh“.
5. V stojane "nohy spolu" v jednom kroku s dychom zdvihnúť pravú ruku hore, na ľavej strane vziať. Vo fáze pomalého syčania výdychu „a-a“ zmeňte polohu horných končatín.

Môžete si tiež vybrať pre seba efektívne zvuky: o, zhzhruh, dg, kch, prruhh, ssuhh, sh-sh, mm.

Drenážna gymnastika

Pozičné vylučovanie viskózneho alebo hnisavého hlienu uľahčuje stav pri chronických broncho-pľúcnych ochoreniach. Odvodňovanie sa vykonáva po pol hodine po prijatí aerosólov, endotracheálnych injekcií, bronchodilatačných liečiv, vykašliavacích čajov.

Odvodňovacie cvičenia sa vykonávajú dvakrát denne. Pacient zaujme pozíciu, ktorá poskytuje spontánny odtok hlienu bližšie k priedušnici a jeho následné vykašliavanie.

1. Z stojana s rukami nadol vtiahnite vzduch, počítajúc najprv do 3, neskôr do 6. Pre výdych predĺžte počet o 1-2.
2. Ležiaci zdvihnúť ruky s dychom, dosiahnuť na strop. Výdych plynulo nadol.
3. V póza na zadnej strane ruky leží pozdĺž tela, druhý je uvedený ďalej ako hlava. V režime voľného dýchania zmeňte končatiny na miestach.
4. Späť na koberec. Vezmeme do vzduchu, zdvihnite boky, uvoľnite - vrátiť sa na koberec.
5. V polohe na chrbte vdychujte, vydychujte, natiahnite ruky k nohám. Ľahnite si na inhaláciu.
6. Prevrátiť sa na bruchu. Pri vdýchnutí nadvihnite hornú časť tela, ohnite sa nadol k pásu, vráťte sa s výdychom.

Odvodňovacie cvičenia sa kombinujú s masážou hrudníka. S posilnením krátkosti dychu zastaviť.

Strelnikova komplex

Autorka efektívnej gymnastickej speváčky A. Strelnikova, ktorá sa stala učiteľkou, sa rozhodla pomôcť budúcim vokalistom zvládnuť techniky správneho dýchania, ktoré ich chránia pred chorobami dýchacích ciest.

Ak sa chcete naučiť základy techniky, musíte si položiť ruky na boky pásu a ľahko ich pritlačiť pod rebrami. Urobte krátke nosy ako výstrel vdychovať, poslať vzduch do žalúdka. Pas by mal zároveň otvoriť ruky. Membrána v tomto okamihu pružina narovnáva a vracia sa do svojej normálnej polohy, stimuluje spontánne úplné vyhodenie vzduchu ústami.

Počet dychov s akcentom je násobkom 4:

• prvé 4 hlučné dychy;
• ako rozvoj praxe - 8, 16, 32;
• potom prejdú na Strelnikovsky sto - 32 dychov v 3 sériách s pauzami;
• plná záťaž - od 1500 dychov na 2 hodiny denne.

Všeobecný rytmus dýchania by nemal byť urýchlený a pľúca by mali byť preplnené. Keď sa metóda stane známou, môžete prejsť na cvičenia. Ich dizajn je paradoxný - inhalácia sa vykonáva v čase naklápania, krútenia, kompresie hrudníka.

1. Stojaci, sediaci alebo ležiaci, rozložený na výdych, ohnuté ruky nabok, a na nádych objať, ale nedotýkajte sa predlaktia.
2. Stojace, aby sa ohli, ruky, ako keby pohybovali rukoväťou čerpadla pod kolenami. Mentálne si predstavte vstup vzduchu cez spodnú časť chrbta. Cvičenie nevyžaduje plné rozšírenie. Pri približne polovici vzostupu by sa mal objaviť automatický výdych.
3. Pod rytmickou hudbou na dych, aby sa otočí hornej časti tela. Ramená ohnuté v lakťoch.

Respiračné gymnastika na Buteyko

Fyziológ K. Buteyko si zvolil opačnú techniku ​​- plytké dýchanie s akumuláciou oxidu uhličitého. Odporúča sa na každodenné 3-násobné vykonanie.

1. Držte dych čo najviac. Potom dlho dýchajte s minimálnou amplitúdou.
2. Počas chôdze striedajte fázy bez dýchania s plným prúdením vzduchu.
3. Sedenie, klamanie alebo státie dýchať podľa princípu trhnutia sviečky (minimálne), čím sa táto schopnosť dosiahne na 10 minút.

Komplex od Jurija Vilunasa

Akademik-historik Vilunas tvrdí, že jeho metóda je schopná úplne liečiť telo, zmierniť bolesť. On sám bol vyliečený z cukrovky, ischémie, hypertenzie. V tomto „vzlykajúcom“ spôsobe boli pacienti vyliečení z bronchitídy.

Dýchacie cvičenia na zápal priedušiek vo Vilunase:

• krátky druhý dych (približne z polovice);
• ostrý polsekundový výdych s pokojným "ha";
• zadržanie dychu presne 3 s.

Pre prevenciu stačí 1 cyklus denne. Na ošetrenie musíte cvičenia vykonávať každú hodinu - najprv niekoľkokrát na 1 cyklus a na konci hodiny - 3 v rade.

Gymnastika od Frolova

Biochemik V. Frolov vytvoril simulátor TDI-01 na dýchanie horského typu. Zmes vzduchových kvapiek vytvára zriedkavé, nízko kyslíkové podmienky ako vo vysokých nadmorských výškach. To zvyšuje stupeň absorpcie kyslíka, dochádza k hydratácii, masáž pľúc, aktívne vylučovanie spúta, čistenie bronchiálneho stromu.

Účinný účinok hypoxie by mal:

• držanie nosa špeciálnym kolíkom na prádlo, vtiahnutie zvlhčeného vzduchu z trubice spojenej s malým balónikom a jeho uvoľnenie tam;
• ostro vstreknite balónovú zmes (2-3 s), aktivujte membránu;
• výdych po dobu 1-1,5 min., kreslenie v žalúdku.

Zasadnutia trvajú 20-30 minút. pohody. S prihliadnutím na tento faktor sa reguluje hladina vody vo valci a jeho odpor. Tréningy sú uprednostňované na prázdny žalúdok počas jedného mesiaca. Veľmi dôležitý je veľmi pozitívny psychologický postoj. Zariadenie je schválené na liečbu detí od 4 rokov.

Zdravý človek nepoužíva všetok prichádzajúci kyslík a vydychuje zvyšok spolu s oxidom uhličitým. Pri bronchitíde je percento zvyškového kyslíka oveľa vyššie. Symbióza dýchania a gymnastiky niekoľkokrát zvyšuje množstvo absorbovaného kyslíka, pričom zlepšuje metabolizmus, stav krvi, účinne zmierňuje dýchacie cesty z hlienu.

Užitočné videá o rôznych technikách respiračnej gymnastiky pre bronchitídu

Gymnastika dýchacích ciest Strelnikova:

Gymnastika pre ochorenia dýchacích ciest: