Objem pľúc nie je konštantnou hodnotou, bližšie k veku 30 rokov sa začína znižovať. Chronické ochorenia dýchacích ciest, ako napríklad CHOCHP (chronická obštrukčná choroba pľúc), ako aj niektoré zlé návyky, môžu proces urýchliť. Postupom času to vedie k problémom s dýchaním, dýchavičnosti.
Nie je možné fyzicky zväčšiť veľkosť pľúc, ale dychové cvičenia doma zvýšia svoj objem zlepšením kardiorespiračnej aktivity a posilnením kostrových svalov hrudníka. Cvičenie pravidelne pomôže nielen získať viac vzduchu na plávanie alebo spev, ale tiež zvýši dodávku krvi kyslíkom a zlepší vaše zdravie.
Membránová alebo abdominálna - je typ dýchania, pri ktorom sa pľúca otvárajú a sťahujú v dôsledku kontrakcie hrudnej časti bránice a svalov brucha a nie hrudníka. Muži dýchajú prirodzeným spôsobom, ženy budú musieť zvládnuť techniku cvičenia. Takáto gymnastika je obzvlášť užitočná pre ľudí trpiacich CHOCHP, pretože ich bránica je slabá a potrebuje posilnenie.
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte:
- 1. Ľahnite si na chrbát a uvoľnite si ramenný opasok.
- 2. Položte jednu ruku na žalúdok, druhú na hrudník.
- 3. Pomaly vdychujte nosom, dbajte na to, kde prúdi vzduch. Ruka na bruchu by mala stúpať vyššie ako ruka na hrudi.
- 4. Podržte dych aspoň 7 sekúnd.
- 5. Výdych ústami, namáhanie brušných svalov, aby všetok vzduch unikol.
- 6. Opakujte 5 krát.
V priebehu času si telo zvykne používať viac svalov na dýchanie, a tam bude väčší priestor pre vzduch.
Akýkoľvek vývoj tela je možný len so zvyšujúcim sa zaťažením. Zvýšený objem pľúc nie je výnimkou. Ak chcete vytvoriť záťaž pri dýchaní, musíte odolávať prieniku vzduchu. Je ľahké to urobiť pri inhalácii - je potrebné vdychovať silou cez nos, ťažkosti sa okamžite prejavia. Odolnosť voči výdychu sa vytvára prostredníctvom cvičenia.
Gymnastika sa vykonáva takto:
- 1. Nosom sa pomaly vdychuje vzduch.
- 2. Pysky sú dotiahnuté.
- 3. Vydychujte ústami. Vzhľadom k tomu, pursed pery, budete musieť vynaložiť úsilie, pretože to, čo to bude trvať oveľa viac času ako dýchanie.
- 4. Opakujte.
Zvýšenie objemu v tomto prípade je dosiahnuté vďaka tomu, že vzduch zostane dlhšie v pľúcach a dýchacích cestách. Z toho je ďalšia výhoda: proces výmeny plynu bude trvať dlhšie, do krvi bude prúdiť viac kyslíka a z neho sa bude odstraňovať oxid uhličitý.
Ďalším spôsobom, ako vytvoriť záťaž, je dýchanie plynovou maskou alebo respirátorom. Tým sa vyvinú svaly rebier, ktoré sú zodpovedné za otvorenie hrudníka. Spočiatku bude ťažké dýchať, aj keď sedíte, ale keď sa objem pľúc zvyšuje, môžete začať cvičiť v maske.
Jemnejší spôsob, ako vyvinúť svaly rebier je zadržiavanie dychu. V priemere zdravý človek nemôže dýchať asi minútu, ale toto číslo sa môže zvýšiť. To sa robí nasledovne:
- 1. Postavte sa chrbtom klenutým.
- 2. Vydychujte všetok vzduch. Najlepšie je to urobiť v malých porciách, kým necítite kompresiu pľúc.
- 3. V niekoľkých trikoch dýchať maximálne množstvo vzduchu.
- 4. Podržte dych čo najviac, ale nie menej ako 10 sekúnd.
- 5. Pomaly vydýchnite.
- 4. Opakujte.
Schéma je jednoduchá: musíte čo najviac vyprázdniť pľúca a naplniť ju do limitu. Môžete to urobiť tak, ako to bude vhodné.
Hyperventilácia môže spôsobiť, že sa vaša hlava roztočí. Ak sa to stane, mali by ste si odpočinúť.
Aby ste mohli pľúca účinnejšie vyplniť, môžete vdychovať cez trubicu, ako pri prechode spirografie. Mala by byť dostatočne široká a nie dlhá. V priebehu času sa telo učí brať viac vzduchu a bez pomocných zariadení.
Ako zvýšiť objem pľúc: užitočné odporúčania
Vnútorný objem pľúc nemá konštantný index, pretože závisí od mnohých faktorov a s vekom klesá. Je to spôsobené tým, že väčšina chronických ochorení dýchacích ciest a niektoré zlé návyky postupne upchávajú pľúcny systém a ničia tkanivo.
To všetko postupne vedie k dýchavičnosti a zníženiu celkového výkonu. Ako zvýšiť objem pľúc?
Fyzické zvýšenie objemu pľúc nie je možné dosiahnuť, pretože pľúcny systém má svoje vlastné obmedzenia. Existujú však určité spôsoby, ako ovplyvniť ich výkon a maximalizovať dostupné objemy pľúc.
Osobitným príkladom je respiračná gymnastika, v procese vykonávania cvičení, ktoré umožnia vyčistiť vnútorný pľúcny priestor a posilniť svalovú časť (svaly hrudníka a bránice). To všetko postupne zvýši kvalitu prívodu kyslíka do tela.
Ako zvýšiť objem pľúc doma a získať výhody pre telo - najlepšie techniky navrhnuté pre čitateľa.
Čo určuje objem pľúc
Objem pľúcneho priestoru je hodnota, ktorá určuje množstvo vzduchu vdychovaného osobou v čase. Normálna hodnota je normálna inhalácia a maximum je množstvo vzduchu, ktoré môže človek inhalovať po úplnej exspirácii. Maximálne hodnoty pre osobu sú asi 3 - 4 litre, v zriedkavých prípadoch dosahujú 6-7 litrov.
Samotný ukazovateľ závisí od mnohých faktorov:
Možno zvážiť samostatný faktor a tehotenstvo - počas tohto obdobia je ženské telo dostatočne reštrukturalizované a zväčšená maternica tlačí na membránu.
Video v tomto článku oboznámi čitateľov so základnými princípmi zvyšovania objemu pľúc.
Metódy na zvýšenie kapacity pľúc
Pre ľudí, ktorí hrajú šport, najmä anaeróbne a aeróbne druhy, je tento ukazovateľ dôležitý a môže viesť k úspechu. Najzrejmejším príkladom účinku objemu pľúc na športové úspechy je freediving, iné typy na ňom nie sú také závislé.
Vysoká aktivita a pravidelná fyzická aktivita zároveň postupne rozširujú kapacitu pľúcnych vakov v dôsledku zvýšenej spotreby kyslíka organizmom. To vedie k zvýšeniu počiatočných ukazovateľov pľúcneho objemu rádovo 5-15%.
Optimálne smery fyzickej aktivity ovplyvňujúce objem pľúcnej dutiny a celkový prívod kyslíka sú tieto športy:
Stojí za zmienku, že všetky tieto zaťaženia navyše zvýšia imunitnú odolnosť tela a posilnia kardiovaskulárny systém. Súčasne existuje skupina cvičení určených na dosiahnutie výsledkov pri obnovení účinnosti dýchacieho systému a zvýšení celkového objemu pľúc.
Určité druhy športového zaťaženia
Aby sa zvýšil celkový objem pľúc, nie je nutné zapojiť sa do nejakého konkrétneho športu, existujú niektoré druhy fyzickej aktivity, ktoré sú v tejto veci vysoko účinné. Optimálne možnosti pre bežné triedy sú nasledujúce zaťaženia, ktoré sú uvedené v tabuľke.
Okrem toho existujú cvičenia respiračnej gymnastiky, ktoré súvisia s priebehom terapeutickej terapie. Treba však pamätať na to, že pri výbere optimálneho súboru cvičení je lepšie obrátiť sa na lekára.
Diafragmatické dýchanie
Abdominálne (diafragmatické) dýchanie je jedným z hlavných cvičení fyzickej terapie dýchacieho systému. Pri tomto type dýchania sa pľúcne vaky vyrovnávajú prácou bránice a brušných svalov, zatiaľ čo hrudník zostáva v statickej polohe.
Je to dôležité! Pre mužov je tento typ dýchania prirodzený a pre ženy je potrebné dodatočne zvládnuť techniku vykonávania cvičenia v najrozšírenejšej forme.
Druh dychových cvičení na zvýšenie objemu pľúc je nasledovný:
- V polohe na chrbte je nutné úplne uvoľniť ramená a krk.
- Jedna ruka sa nachádza na hrudi a druhá leží na tlači.
- Inhalácia sa vykonáva nosom, pričom sa sleduje, v ktorej oblasti pľúc vstúpi (tlač musí vystúpiť vyššie).
- Po správnom vdýchnutí sa má dýchanie oneskoriť približne o 7 sekúnd.
- Výdych je potrebný na výkon ústami, zatiaľ čo namáhanie brušných svalov na úplné uvoľnenie pľúc.
Cvičenie sa opakuje najmenej 5 krát. Po období pravidelného cvičenia sa zvyšuje objem pľúc.
Zvlášť užitočné je zavedenie diafragmatického dýchania pre ľudí, ktorí trpia chronickou formou obštrukčného pľúcneho ochorenia (CHOCHP) v dôsledku silného oslabenia membrány.
Purpurové pery
Na zvýšenie objemu pľúc je potrebné povinné zaťaženie dýchacích ciest. Na vytvorenie potrebnej úrovne napätia je potrebné obmedziť voľný priechod vzduchu do pľúcnej dutiny a späť.
Na vdýchnutí nie sú žiadne ťažkosti - stačí len rýchlo a so snahou vdychovať nosom a okamžite sa prejaví odpor.
Aby ste mohli vyvinúť rezistenciu počas výdychu, musíte dodržiavať túto metódu dychových cvičení:
- Musíte zaujať uvoľnené miesto na sedenie. Chrbát by mal zostať v rovnej polohe.
- Vzduch pomaly prechádza nosom. Je potrebné hlboko dýchať.
- Keď vydýchnete ústami, musíte si dotiahnuť pery, čím sa zvýši úsilie.
Na dokončenie cvičenia, musíte vziať asi 8-10 takýchto dychov. Vzhľadom k tomu, že vzdušné hmoty sú v pľúcnych vakoch dlho, výmena plynu sa zvyšuje a kapacita sa postupne zvyšuje. V tomto procese vstupuje do krvného obehu viac kyslíka, čo môže spôsobiť závraty.
Tréning svalov hrudníka
Najjednoduchší spôsob tréningu svalov hrudníka je zadržanie dychu. Pre osobu, ktorá nemá problémy so zdravím dýchacích a kardiovaskulárnych systémov, je možnosť prirodzeného oneskorenia obmedzená na približne 1 minútu.
Ak chcete zvýšiť tento ukazovateľ a kapacitu pľúc, musíte vykonať cvičenie podľa tohto návodu:
- V stoji s miernym naklonením, musíte mierne ohnúť chrbát a vykonať úplný výdych. Odporúča sa vydýchnuť v malých dávkach, až kým sa nevyskytne pocit vnútornej kompresie.
- Po vydychovaní by ste mali dostať plnú hruď vzduchu. To by malo byť vykonané v malých porciách na pocit plnosti hrudníka.
- Retencia dychu by mala byť čo najdlhšia. Trvanie tejto fázy cvičenia by malo byť obmedzené na najmenej 10 sekúnd.
- Výdych by mal byť hladký, aby sa svaly hrudníka mohli vrátiť do pôvodnej polohy bez nadmerného stresu.
V skutočnosti samotné cvičenie znamená maximálne naplnenie pľúcnych dutín vzduchom počas inhalácie s následným úplným vyprázdnením počas výdychu. Ak sa pri výkone tohto cvičenia vyskytnú závraty, musíte si vziať prestávku na 1-2 minúty.
Varovanie! Existuje určitá maska na zvýšenie objemu pľúc, ale jej použitie nie je vždy povolené. V niektorých prípadoch môže zariadenie spôsobiť závažné poškodenie ľudského zdravia.
Samostatnou možnosťou tréningu medzirebrových svalov je vykonávanie rôznych fyzických cvičení v respiračnej maske alebo v plynovej maske. Tým sa zvýši napätie, a to ako pri vdýchnutí, tak pri výdychu, ale pomôže pri rozvoji svalov zodpovedných za dýchanie.
Správna výživa, zvýšenie kapacity pľúc
Podľa vedeckého výskumu je možný nárast objemu pľúc bez použitia priamej fyzickej námahy za predpokladu, že osoba bude dodržiavať určitý typ výživy.
Varovanie! Liek na zvýšenie objemu pľúc by mal obsahovať efedrín. Na tento účel môžete využiť aj niektoré športové doplnky. Stojí za to venovať pozornosť tomu, že túto metódu možno aplikovať až po konzultácii s odborníkom. Dávkovanie si môže vybrať len lekár a predpíše si kurz.
Existujú najmä produkty s dostatočným obsahom vitamínov C a E, ktoré zvyšujú ochranu dýchacieho systému pred voľnými radikálmi, čo má pozitívny vplyv na ich výkonnosť:
Okrem toho sú ryby obzvlášť výrazné vďaka vysokému obsahu omega-3 mastných kyselín. Takýto komplex môže byť zakúpený vo forme potravinových doplnkov. Inštrukcia reguluje vlastnosti prijímania.
Cena komplexov vitamínov od rôznych výrobcov sa značne líši. Táto skupina látok znižuje rýchlosť starnutia tela a umožňuje rýchlejšie uhasiť zápalové procesy.
Bolo tiež poznamenané, že mnoho pacientov s diagnózou "bronchiálnej astmy" s konzumáciou morských plodov, ovocia a zeleniny patriacich do tejto kategórie, a boli schopní zlepšiť svoj stav. V dôsledku dlhodobého pravidelného príjmu týchto liekov je možné zvýšiť vitálnu kapacitu pľúc až na 65%.
Ako zvýšiť objem pľúc: cvičenia, užitočné odporúčania
Aeróbne športy ako jogging, cyklistika, veslovanie, plávanie, vyžadujú veľké množstvo kyslíka. Aby telo vydržalo značné dýchacie napätie, športovec musí mať zdravé pľúca. Kapacita pľúc je charakteristická vlastnosť, ktorú možno zlepšiť pravidelným školením. Tento článok sa bude zaoberať metódami na zvýšenie objemu pľúc, faktory, ktoré ovplyvňujú zdravie dýchacích ciest, a spôsoby merania kapacity pľúc.
Prečo zvýšiť objem pľúc
Mnohí veria, že veľkosť pľúc je konštantnou hodnotou, ktorá je určená dedičnosťou. V skutočnosti sa tento ukazovateľ môže zmeniť pomocou špeciálnych cvičení. Cvičia ich profesionálni atléti aj záujemcovia o svoje vlastné zdravie. Tieto cvičenia sú:
- zlepšiť metabolizmus kyslíka. V dutine pľúc je nasýtenie krvi kyslíkom a jeho čistenie. Čím väčšia je veľkosť tejto dutiny, tým intenzívnejšie je čistenie. Zlepšuje mozgové funkcie, zvyšuje intenzitu redox procesov, telo omladzuje a posilňuje;
- zvýšiť úroveň vytrvalosti a poskytnúť silu. V profesionálnych športoch existuje koncept „výbušnej sily“. Toto je okamžitá silová sila, ktorá sa prejavuje na začiatku cvičenia. Svaly, ktoré sú dobre zásobené kyslíkom, budú vždy silné a trvalé;
- zlepšiť vzhľad obrázku. U mužov sa trup zväčšuje a masívnejšie, ramená sa opticky rozširujú. Ženská postava získava rafinovanosť - úzky pás, vysoký hrudník, plochý chrbát.
Faktory vplyvu
Na fyzikálne parametre ľudského tela ovplyvňuje nielen dedičnosť. Návyky, životný štýl, environmentálne podmienky - to všetko spôsobuje stav dýchacieho systému.
Ako merať objem pľúc
Na otázku, či je možné merať kapacitu pľúc doma, bude odpoveď áno. Existuje niekoľko jednoduchých spôsobov merania tohto parametra. Budete potrebovať jednoduché meracie nástroje a niektoré domáce potreby.
lopta
Prvou metódou je meranie objemu vydychovaného vzduchu pomocou guľatého balóna. Natiahnite loptu a vyrovnajte ju. Zhromaždite plný svetelný vzduch, stlačte balónik na pery a vydýchnite, aby ste ho naplnili vzduchom.
Dajte pravítko zvisle a priložte k nemu loptičku, začínajúc od nuly.
balíček
Nasledujúca metóda je založená na princípe výtlaku vody. Odvzdušniť vzduch rovnakým spôsobom ako v predchádzajúcom spôsobe, v utesnenom vaku. Pevne ho prilepte, položte na vrch hlbokej panvice naplnenej vodou.
Umiestnite širokú dosku na vrch vrecka a postupne ju zatlačte tak, aby úplne zapadla do misky. Vyberte vrecúško z panvice a naplňte pohár odmerkou, až kým sa hladina opäť nezvýši na okraj. Množstvo vytesnenej a naplnenej vody sa bude rovnať množstvu vzduchu, ktoré je vo vrecku.
Plastová fľaša
Naplňte veľkú fľašu vodou (najmenej 4 litre). Do hrdla vložte pružnú tenkú hadicu a nalejte vodu do vysokého pohára. Pritlačte prstami prst, otočte fľašu s hadicou a vložte ju do pohára.
Vezmite vzduch do pľúc do limitu a vydýchnite silou - vzduch vytlačí vodu zachytenú vo fľaši. Fľašu vyberte zo skla tak, že ju najprv pridržíte, pridáte vodu na okraj a vypočítajte jej objem.
Ako merať objem pľúc: video
Metódy zvyšovania
Fyzická aktivita je najlepší spôsob, ako posilniť dýchací systém, zvýšiť objem pľúcnych vačkov a zlepšiť krvný obeh v nich.
Užitočné aktivity
Patria sem cvičenia určitého typu, ktoré majú aeróbne zaťaženie tela. Silový tréning nedáva požadovaný efekt, musíte vykonať nasledujúce úlohy.
Pri behu venujte zvláštnu pozornosť dýchaniu. Je to štýl dýchania, ktorý pomáha vyvinúť pľúcne vaky a zvýšiť množstvo inhalovaného vzduchu. Dýchajte len nosom, vezmite vzduch hladko a postupne, rovnako ako výdych. Ak začnete dostať vzduch cez ústa, vaše telo trpí hladom kyslíka a musíte spomaliť. Inhalujte a vydýchnite každé dva kroky. Táto frekvencia nespôsobuje dýchavičnosť a vlaky pľúcnych svalov. Rozviňte dolnú časť hrudníka a brucha tak, aby sa pľúca stiahli cez membránu. Plytké dýchanie hrudníka nie je vhodné pre tieto cvičenia.
jazda na bicykli
Čím vyššia je rýchlosť jazdy, tým intenzívnejšia je srdcová frekvencia, a tým sa zvyšuje množstvo spotrebovaného kyslíka. Vdychujte tak, aby každý nádych a výdych predstavoval dva otočky pedálov rýchlym tempom a tri pomalé a priemerné.
Nedýchajte veľmi hlboko, aby vaša hlava necítila závraty, ale snažte sa získať viac vzduchu, ako ste zvykli, s každým dychom.
V tomto druhu činnosti je dôležitá parita. Zarovnajte rytmus dýchania s počtom kĺzavých pohybov. Vdychujte buď každú druhú alebo každú štvrtú sklzu, v závislosti od rýchlosti pohybu. Keďže lyžovanie je možné len počas chladného obdobia, nezabudnite dýchať len nosom. Ak ste práve začína cvičenie a neustále stráca ústa dýchanie, kravatu šatku cez ústa chrániť dýchací systém od podchladenia.
Korčuľovanie
Neposkytuje prirodzené prehlbovanie dychu, preto je potrebné kontrolovať dych nezávisle a posunúť ho k pupku. Pri joggingu okolo brucha si nechajte trochu vzduchu rozťahovaním membrány a vdychovaním „v bruchu“. Vdychujte pri pohybe na ľavú nohu a vydýchnite, keď idete vpravo, aby ste nezačali pichať po boku.
biatlon
Výcvik dýchacieho systému v tomto športe je rovnaký ako tréning v lyžiarskom športe. Rozdiel je v dýchaní pri streľbe. Vyžaduje úplnú kontrolu nad vaším telom, ako aj schopnosť vykonávať hlboké diafragmatické dýchanie. V biatlone, musíte vziať vzduch dole, "do pupka", a tri výdychy znížiť dýchanie takmer na nulu, aby sa koncentrovaný výstrel.
veslovanie
Rytmus dychov a ťahov pri tomto type aktivity je synchronizovaný. Ak sa pohybujete nízkym tempom, rýchlo nasaďte vzduch na samom konci mŕtvice a potom ho počas výdychu vydýchnite.
Ak sa veslovate intenzívne, potom sa prudko nadýchnite a vydýchnite na schodisku a potom vykonajte mŕtvicu na zadržanie dychu. Pomáha trénovať pľúcne svaly a obnovovať vzduch pre krátku redukciu v pľúcnych vakoch.
Dýchacie cesty
Existuje niekoľko spôsobov dýchania, ktoré sa líšia technikou vykonania a hĺbky.
diafragmatickej
Membrána je septum rektálnych svalov, ktoré oddeľuje hrudník a brušné časti tela. To sa tiahne a pohybuje sa, keď pľúca expandujú, ako ste vdychovať.
Diafragmatické dýchanie zvyšuje objem pľúc v dôsledku neustáleho zhromažďovania významného množstva vzduchu. Prirodzene, tento typ je charakteristický pre mužov, zatiaľ čo ženy pri inhalácii rozširujú hornú časť hrudníka.
- Na cvičenie tohto typu dýchania sedieť na tvrdom povrchu a pomaly nasávať vzduch. Pociťujte pohyb tohto oddielu v tele, pokúste sa ho rozšíriť, posúvať a vrátiť sa do svojej pôvodnej polohy. Teraz leží na chrbte, položte knihu na hornej časti brucha a dýchajte tak, aby kniha stúpala a klesala hladko.
- Zkomplikujte úlohu - dajte sa dole do kolennej polohy, uvoľnite telo, otvorte ústa a rýchlo, často dýchajte jazykom ako psy.
- Ak chcete upokojiť dýchací systém, vstať, zavrieť oči a pokúsiť sa nasať čo najmenej vzduchu a potom vydýchnuť diskrétne. Keď telo začne chýbať kyslík, budete pociťovať kontrakciu membrány. Zhlboka sa nadýchnite, snažte sa udržať pocit bránice, ktorý sa pri výdychu rozširuje a postupne znižuje.
S prehnutými perami
Táto technika vám umožní efektívne sa vyrovnať s dýchavičnosťou a kontrolovať frekvenciu vdychovania a výdychu. Ak chcete urobiť toto cvičenie, sedieť na stoličke, položte ruky dlaňami na boky. Zatvorte svoje pery pevne a namáhajte ich, ponechajte medzi nimi úzku medzeru. Začnite so snahou vdychovať a vydýchnuť vzduch syčivými zvukmi cez zvyšnú medzeru, vdychovať a vydýchnuť pre štyri počty.
Trvanie cvičenia postupne zvyšujte, počnúc štyrmi minútami a zvyšujte ho o dve minúty týždenne až na desať minút.
Vývoj svalstva rebier
Za hladkú expanziu a kontrakciu hrudníka počas dýchania sú zodpovedné svaly rebier. Ich tréning a vývoj vedie k lepšej kontrole nad dýchaním a posilneniu dýchacieho systému.
- Postavte sa rovno alebo sedte na tvrdom povrchu a vyrovnajte si chrbát. Robte ostré a časté dychové pohyby po dobu jednej alebo dvoch minút. Hĺbka dychu nie je dôležitá, frekvencia, s ktorou dýchate, je dôležitá. Buďte opatrní - kontrolujte svoju pohodu. Akonáhle máte pred očami tinnitus alebo tmavé škvrny, zastavte cvičenie.
- Vydychujte čo najviac vzduchu až k pocitu ťahu v membráne. Napíšte ju postupným zatlačením (3 až 4 stlačeniami). V hornej časti cvičenia držte dych tak dlho, ako len môžete. Výdych ostro vydýchnite a zopakujte poradie.
- Výdych jemne rýchlosťou desiatich, potom zadržať dych a vydýchnuť viac. Tento postup opakujte až do limitu kapacity pľúc. Opakujte rovnaký postup pre dych.
Správna výživa
V procese obnovy a posilnenia tela je potrebné venovať veľkú pozornosť správnej výžive. Jedzte najneskôr tri hodiny pred spaním tak, aby všetky potraviny, ktoré ste jedli, mali čas stráviť.
Začnite ráno nespočetnými, ale výdatnými raňajkami, aby sa všetky potrebné živiny dostali do krvného obehu a červené krvinky začali aktívne prenášať kyslík.
Jedzte potraviny bohaté na bielkoviny, železo, konzumujte komplexné sacharidy. Vstúpte do stravy chudé ryby, hovädzie mäso, morčacie. Jedzte fazuľa, orechy a semená každý deň.
Vymeňte cukríky v obchode za sušené ovocie, ako sú sušené marhule, dátumy, tmavé hrozienka a slivky. Z rastlinných plodín dávajte prednosť brokolice, zemiakové uniformy, špenát, paradajky, nezabudnite jesť citrusové plody a granátové jablká. Odstráňte zo stravy nadmerné množstvo tuku, vyprážaných a slaných potravín. Povedzte „nie“ na rýchle občerstvenie a alkohol, znížte počet cigariet údených na minimum a potom ich úplne opustite.
Urobiť diétu a držať sa ho tak, že telo berie v potrave v čase určenom na to. Namiesto snacking, urobiť krátke warm-up a piť dve poháre vody kompenzovať stratu vlhkosti.
Ďalšie tipy
Nasledujúce jemnosti vám pomôžu rozvinúť správne dýchacie návyky a posilniť vaše telo v krátkom čase:
- Spánok s otvorenými oknami. Ak je vonku studený, prikryte extra prikrývkou a nadýchnite sa čerstvého vzduchu.
- Vzduch v miestnosti, v ktorej pracujete, každú pol hodinu. Ak to nie je možné, krátku prestávku a pozrite sa na ulicu.
- Precvičte sa z hrudníka na brušné dýchanie. Pravidelne cvičte na diafragmatické dýchanie.
- Dýchajte hladko, pokojne, ovládajte sa aj v stresových situáciách.
- Vyhnite sa dýchaniu ústami. V nosnej dutine sa vzduch čistí, dekontaminuje a ohrieva. Zachránite sa pred infekčnými chorobami a podchladením.
- Alergény, ako sú prach, častice pokožky, špina a peľ, vyvolávajú ochorenia dýchacích ciest. Mokré čistenie domu aspoň raz za dva dni.
- Udržujte svoje držanie tela rovno. Podporuje pľúca v narovnanom stave a poskytuje súbor veľkých objemov vzduchu.
Dýchacie cvičenia na zvýšenie objemu pľúc: video
Zvýšená kapacita pľúc je nevyhnutná na udržanie tela v zdravom stave a zvýšenie jeho vytrvalosti. Existujú rôzne aktívne cvičenia, ktoré podporujú zlepšenie dýchacieho systému. Ich pravidelná implementácia sa musí kombinovať so zdravým princípom výživy, aby sa dosiahli čo najlepšie výsledky.
Ako zvýšiť objem pľúc? Tipy
Objem pľúc je maximálne množstvo kyslíka, ktoré môžu vaše pľúca zadržať. Pri rôznych chorobách má starnutie, objem pľúc tendenciu klesať. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť objem pľúc. Všetky metódy budú uvedené ďalej v článku.
Jednou z hlavných funkcií tela je dýchanie. Osoba dýcha asi 15 000 krát denne. Pri dýchaní telo prijíma kyslík, zatiaľ čo oxid uhličitý sa transportuje z tela počas výdychu.
Dýchanie je vlastne bezpodmienečný reflex, ktorý sa stane nedobrovoľne. Pomocou špeciálnych dychových cvičení môžete zvýšiť objem pľúc. Telo teda dostane viac kyslíka. Aj keď sa dýchanie vyskytuje nedobrovoľne, človek je schopný ho plne ovplyvniť. Môžete napríklad dýchať pomaly a hlboko, telo a myseľ môžu relaxovať. Pri takomto dýchaní sa srdcový tep spomaľuje, telo sa uvoľňuje.
Je tiež dôležité, čo jete. Jesť zdravé potraviny môžu výrazne zlepšiť výkonnosť pľúc. Pľúca sú životne dôležitým orgánom potrebným na výmenu plynov. Množstvo kyslíka, ktoré môžu vaše pľúca pojať, závisí od veku, výšky, hmotnosti, choroby, životného štýlu.
Ak fajčíte alebo sú vystavení znečisťujúcim látkam v atmosfére, pľúca veľmi trpia. V tomto prípade je potrebné pred zvýšením objemu pľúc odstrániť škodlivé faktory. Prvé prestať fajčiť!
Ako merať objem pľúc?
Môžete experimentálne vidieť objem pľúc. Pre experiment budete potrebovať: 1 veľkú plastovú fľašu, 1 umývadlo, 1 pružnú trubicu dlhú 60 cm.
Naplňte fľašu vodou, vložte do nej trubicu, dočasne zatvorte veko. Ponorte fľašu do misky s vodou (trochu vody), krk nadol, otvorte veko. Týmto spôsobom: otočíte fľašu hore dnom v umývadle s vodou. Z hrdla fľaše vyčnieva trubica, ktorá drží druhý koniec trubice v rukách.
Meranie: zhlboka sa nadýchnite, potom urobte jeden maximálny nádych a vydychujte všetok vzduch z pľúc do maxima. Voda z fľaše bude prúdiť do nádrže a fľaša bude naplnená oxidom uhličitým z pľúc. Označte toto miesto markerom. Teraz vidíte maximálny objem pľúc, t.j. koľko vzduchu je v pľúcach. Tento experiment sa najlepšie vykonáva s asistentom, pretože Potrebujete pomocníka, ktorý drží fľašu.
Ovocie a zelenina zvýšia objem pľúc
Ovocie a zelenina s vysokým obsahom vitamínu C a E sú známe tým, že zvyšujú objem pľúc. Oba tieto vitamíny sú silné antioxidanty, ktoré chránia pľúca pred voľnými radikálmi. Voľné radikály poškodzujú pľúcne tkanivo, čo spôsobuje pokles ich funkcie. Mnohé druhy ovocia a zeleniny obsahujú vitamíny C a E, napríklad citrusové plody, zelenú listovú zeleninu, paradajky atď.
Jedzte viac rýb, pretože ovplyvňuje redukciu zápalových procesov v pľúcach, uľahčuje dýchanie, lieči bronchiálnu astmu. Ryby obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré chránia srdce, pľúca a iné orgány pred starnutím. Losos, treska, tuniak, sardinka, makrela, sleď a iné druhy rýb môžu zlepšiť zdravie pľúc, ako aj zvýšiť ich objem.
Rybí olej: výskum ukázal, že denný príjem 20 gramov rybieho oleja zlepšuje funkciu pľúc o 64%. Dôvod: vysoký obsah omega-3. Štúdie American Lung Association ukázali, že denný príjem 20 gramov rybieho oleja zlepšuje funkciu pľúc o 64 percent.
Aktivovať dýchanie: denne alebo dvakrát týždenne, vykonávať dychové cvičenia Ashtanga jóga. Po 15 týždňoch sa pľúca výrazne rozšíria, ich objem sa zvýši.
Jogging: jogging je užitočný pre pľúca v druhej polovici dňa, keď sú pľúca o 20% aktívnejšie ako v poludnie. Ak chcete zvýšiť objem pľúc, jog trikrát týždenne, najlepšie na čerstvom vzduchu (les, park). Tiež užitočné je cyklistika, cvičenie. Cvičenie, beh, plávanie, šport, aspoň 30 minút denne, zvýšenie spotreby kyslíka.
Cvičenie zníži abdominálny tuk, o ktorom sa predpokladá, že zvyšuje riziko astmy. Pre astmatikov je obzvlášť užitočné cvičiť 20 až 30 minút denne, aby mal pozitívny vplyv na dýchací prístroj.
Vyvážená strava je prospešná pre udržanie zdravia celého tela. Diéta bohatá na ovocie a zeleninu pomáha napraviť škody spôsobené vdychovaním znečisteného vzduchu vďaka antioxidantom. Pre zdravie dýchacích ciest sa odporúča používať ľanové semená, aby sa znížilo riziko vzniku astmy a iných ochorení.
Zdravie dýchacích ciest sa môže zlepšiť použitím korenia, ktorých zložky ničia rakovinové bunky (kurkuma), je tiež užitočné piť denne zázvorový čaj, ktorý má protizápalový účinok a odstraňuje toxíny. Pľúc môže pomôcť a korenie. Jedným z nich je kurkuma, ktorej zložky stimulujú sebazničenie rakovinových buniek a biele víno je neštandardný produkt, ktorý podľa niektorých zlepšuje stav pľúc.
Škodlivé faktory, ktorým sa treba vyhnúť:
- vystavenie tabakovému dymu
- dymová miestnosť
- toxických plynov
- karcinogénnych častíc
- prach
Spôsoby zvýšenia objemu pľúc
Mnohí ľudia tak či onak hrajú šport. Môže to byť návšteva posilňovne, aerobiku, plávania, tvarovania alebo futbalu. Niektorí ľudia chodia na šport, aby sa udržali v kondícii, iní ho potrebujú na dosiahnutie nových výšok. Aby boli všetky športové aktivity plodné, musí byť človek odolný. To možno dosiahnuť zvýšením kapacity dýchacích orgánov. Existuje mnoho spôsobov, ako zvýšiť objem pľúc, ak vykonávate takéto cvičenia každý deň, športové úspechy vás nebudú čakať.
Čo dáva veľkú kapacitu pľúc
Niektorí ľudia veria, že pľúcna kapacita je zapracovaná od narodenia a už sa nemôže zmeniť počas života. To však v žiadnom prípade nie je a túto hodnotu môžete kedykoľvek zmeniť pomocou jednoduchých cvičení. Výhody veľkého objemu dýchacích orgánov sú nasledovné: t
- Aktívny metabolizmus kyslíka v tele. Čím vyšší je objem pľúc, tým menej musí človek vyvinúť úsilie na zásobovanie tela kyslíkom. Hovoriť v jednoduchom jazyku, osoba s dobrou kapacitou nemusí dýchať veľmi často.
- Vysoká odolnosť a pevnosť. Vďaka dobrej saturácii tkanív kyslíkom sa zvyšuje svalová vytrvalosť. To je dôvod, prečo začínajúci atléti najprv trávia čas normálnym dýchaním a až potom sa dostanú k ťažším nákladom.
- Estetická strana. Čím väčší je objem dýchacích orgánov, tým širší je hrudník. Muži vyzerajú odvážnejšie kvôli širokému trupu. Pre ženy, takéto cvičenia pomáhajú zdvihnúť prsia a zdôrazniť tenký pás.
Dýchanie je bezpodmienečný reflex, ale človek ho môže ovplyvniť. Zvýšením vitálnej kapacity pľúc bude človek schopný dýchať hlboko a zároveň pomaly, čo umožní telu relaxáciu a odpočinok.
Množstvo kyslíka, ktoré môžu dýchacie orgány pojať, závisí od veku, výšky, hmotnosti, súvisiacich chorôb a životného štýlu osoby.
Hlavné spôsoby, ako zvýšiť kapacitu pľúc
Zvýšenie kapacity pľúc sa dá dosiahnuť rôznymi spôsobmi. Ide o špeciálne dychové cvičenia, hranie určitých hudobných nástrojov a precvičovanie niektorých športov. Všetky tieto metódy sú dobré svojím vlastným spôsobom a dávajú dobrý výsledok.
Hlboké dýchanie
Prax hlbokého dýchania pomáha rozvíjať dýchacie orgány dobre, pretože pri každom dychu človek zhromažďuje čoraz viac vzduchu. Je potrebné dýchať, dodržiavať tieto odporúčania:
- Inhalujte hlboko a potom okamžite vydýchnite vzduch. To vám umožní nabudúce dýchať viac vzduchu.
- V procese dýchania je potrebné zahrnúť žalúdok. Pri vdýchnutí by sa mal expandovať, aby sa vdýchol viac vzduchu.
- Počas dychových cvičení musia vaše ruky dýchať z tela, aby neobmedzovali pohyb.
- Inhalácia by mala byť pomalá, výdavky na ňu by mali byť dvakrát vyššie ako na výdych. Je potrebné zachovať určitý rytmus dýchania.
Na zvýšenie objemu pľúc počas inhalácie by sa mali pravidelne vykonávať dychové cvičenia. Postupom času sa správne dýchanie stane zvykom a stane sa niečím bežným.
Počas dýchania by nemalo stlačiť hrudník. Mala by opustiť úzke oblečenie a doplnky.
Pomôžte odporu
Ak chcete zvýšiť objem pľúc doma, môžete použiť špeciálnu záťaž na dýchací systém. Ak to chcete urobiť, keď vydýchate, musíte vytvoriť mierny odpor voči odchádzajúcemu vzduchu.
Osoba musí vdychovať hlboko cez nos, ale pri vydychovaní mierne stlačiť pery a vytvoriť odolnosť proti prúdeniu vzduchu. Je potrebné vykonávať takéto cvičenie častejšie, potom výsledok nebude trvať dlho.
Skvelý spôsob, ako zvýšiť objem pľúc je nafúknuť balóny. Musia sa nafúknuť, až kým prasknú. Ak táto metóda nie je vhodná kvôli svojmu hluku, môžete sa uchýliť k nahusteniu veľkého kruhu na kúpanie. Moderné kruhy sú vybavené špeciálnym ventilom, ktorý zabraňuje uvoľneniu vzduchu, takže nafúknutie takéhoto produktu bude trochu ťažké.
Na zvýšenie vitálnej kapacity dýchacích orgánov stačí nafúknuť loptičky alebo kruh na kúpanie 5 minút denne.
Veľmi hlboké dýchanie
Pľúcny tréning je tiež veľmi hlboké dýchanie. V tomto prípade je potrebné dýchať podľa tohto algoritmu:
- Inhalujte veľmi hlboko 8 krát.
- Potom 8 krát začnú dýchať vzduch v malých častiach.
- Potom sa niekoľko sekúnd zadržia dych a ostro vydýchnu.
- Potom, čo v pľúcach nezostal žiadny vzduch, robia zvuk „tssss“ čo najviac času.
Vykonávanie takýchto dychových cvičení by malo byť niekoľkokrát denne. V tomto nie je nič ťažké, ale kapacita pľúc sa nakoniec dobre zvyšuje.
Ak sa počas dychových cvičení pozorujú závraty, tento spôsob tréningu by sa mal opustiť.
Cvičenie vo vode
Kúpanie je skvelé aeróbne cvičenie. Počas praxe tohto športu, pľúca osoby rastú v objeme. Ak chcete zvýšiť vytrvalosť a silu, je potrebné ísť plávať aspoň trikrát týždenne a trvanie jednej hodiny by malo byť aspoň pol hodiny.
Postupne sa srdce a svaly prispôsobujú tomuto tréningovému režimu. Zvýšená a vitálna kapacita pľúc. Sú schopné zadržať viac vzduchu a dodávať viac tkanív do tkanív.
Okrem plávania môžete vykonávať jednoduché cvičenia vo vode. Najefektívnejšie z nich je zdvíhanie závažia z vody. Na takéto cvičenia je potrebné dodržiavať tieto pokyny:
- Niektoré dosť ťažké predmety sa spustia na dno bazénu.
- Voda by sa mala dostať k osobe približne na hrudník.
- Zhlboka sa nadýchnite, potopte sa do vody a vytiahnite predmet.
- Po tom, výdych.
Naraz možno vytvoriť až 20 prístupov. Toto cvičenie musíte urobiť niekoľkokrát týždenne. Ak budete vykonávať takéto školenia po celú dobu, potom objem pľúc sa rýchlo zvýši. Pri výbere objektu na ponorenie do vody je potrebné zvážiť, že vo vode to bude oveľa jednoduchšie.
Kurzy plávania sa prednostne vykonávajú pod dohľadom špeciálne vyškoleného inštruktora.
Dýchanie cez slamu
Tento spôsob tréningu možno pripísať ľudovým prostriedkom. Je potrebné vziať krátku, širokú, čistú trubicu a dýchať cez ňu niekoľko minút denne. S takým dychom by ústa mali byť napoly otvorené tak, ako človek zíva.
V prvých dňoch musíte dýchať cez skúmavku s veľkou opatrnosťou, pretože sa môžu vyskytnúť závažné závraty. O niekoľko dní neskôr bude zrejmé, že kapacita pľúc sa výrazne zvýšila a v nich je už viac vzduchu. Postupne sa prehĺta dych a zvyšuje sa vytrvalosť.
Hudobné lekcie
Známym faktom je, že speváci a hudobníci hrajúci na dychové nástroje, veľké množstvo svetla. Ak potrebujete zväčšiť objem pľúc, potom sa môžete naučiť hrať ktorýkoľvek z dychových nástrojov. Môže ísť o trúbku, flautu alebo saxofón. Ak nie sú také talenty, potom môžete spievať často. Toto cvičenie tiež prispieva k zvýšeniu odolnosti dýchacích orgánov. Nie je potrebné mať dokonalé vokálne schopnosti, hlavná vec je, že toto cvičenie prináša radosť.
Dobrou voľbou by bola skupinová hudba. Skupina sa vždy angažuje intenzívnejšie a nie je čas na odpočinok.
nádchy
Skôr primitívna metóda tréningu dýchacích orgánov. To môže byť vykonávané kdekoľvek a kedykoľvek. Aby ste to urobili, zhlboka sa nadýchnite a začnite počítať. Dýchanie je oneskorené čo najviac, potom pomaly výdych. Zakaždým, keď sa skóre zvýši.
šport
Pri niektorých športových aktivitách sa výrazne zvyšuje zaťaženie dýchacích orgánov, čo vedie k ich rozvoju a zvýšeniu odolnosti. Medzi tzv. Aeróbne športy patria:
- Aerobik.
- Plávanie.
- Jazda na bicykli.
- Lyžovanie.
- Rýchle korčuľovanie.
- Veslovanie.
- Horolezectvo.
- Biatlon.
Najúčinnejší šport, ktorý podporuje rozšírenie pľúc, je plávanie. Plavci sa angažujú doslova na vrchole telesných schopností, takže dýchacie orgány takýchto športovcov používajú kyslík oveľa efektívnejšie ako pľúca bežných ľudí.
Čo hľadať
Ak chcete, aby triedy prinášali iba výhody a nepoškodzovali zdravie, mali by ste dodržiavať tieto odporúčania:
- Ak pociťujete závrat počas tréningu, musíte si sadnúť a dýchať čo najrovnomernejšie.
- Nie je potrebné viesť triedy v otvorených vodách pre tých, ktorí nemôžu plávať.
- Pri respiračných alebo infekčných chorobách by sa cvičenie malo odložiť.
- Nemali by ste sa angažovať v žiadnom športe ani v exacerbácii chronických ochorení.
- Pri ponorení do vody nie je nutné silne zadržiavať vzduch, musí sa pomaly vydýchnuť.
- Kúpanie je potrebné pod dohľadom inštruktora.
Ak sa po športovaní zhorší zdravotný stav, je potrebné navštíviť lekára.
Osoba s veľkým objemom pľúc je silnejšia a odolnejšia. Môže ľahko vydržať akúkoľvek záťaž a málokedy sa unaví. Ak chcete zvýšiť objem dýchacích orgánov, môžete sa uchýliť k špeciálnym cvičeniam alebo ísť plávať. Tento šport vám umožňuje výrazne zvýšiť vytrvalosť, pretože všetky orgány a systémy plavcov pracujú takmer na nosenie. Plávanie je len pod dohľadom inštruktora.
Účinné spôsoby zvýšenia objemu pľúc
Objem pľúc dospelého je variabilný. S vekom a pod vplyvom mnohých negatívnych faktorov sa znižuje, čo spôsobuje dýchavičnosť a zhoršenie výkonu. Nie je možné fyzicky zvýšiť párovaný orgán, ale existuje niekoľko spôsobov, ako zlepšiť fungovanie dýchacieho systému, zvýšiť odolnosť a normalizovať výmenu kyslíka. Vedieť, ako zvýšiť objem pľúc, môžete zlepšiť svoje zdravie, zlepšiť pohodu.
Faktory ovplyvňujúce objem pľúc
Objem pľúc, ako parameter, určuje množstvo vzduchu vdychovaného osobou naraz. Maximálna možná hodnota sa pohybuje od 3 do 7 litrov, je ovplyvnená takými trvalými a dočasnými faktormi:
- miesto bydliska - čím väčšia je výška nad hladinou mora, tým väčší je objem pľúc potrebný na normálnu dodávku kyslíka;
- výška osoby - vysoký ľudia majú veľký objem pľúcnych vakov;
- Fajčenie - prispieva k ukladaniu dechtu v pľúcach, čo výrazne znižuje množstvo vdychovaného vzduchu;
- tehotenstvo - zväčšená maternica stláča membránu.
Spôsoby zvýšenia objemu pľúc
Zvýšenie objemu pľúc pomôže špeciálne cvičenia. Na dosiahnutie najlepšieho možného výsledku je dôležité pravidelne a presne dodržiavať odporúčania. V priebehu času, telo začne znovu, a to bude oveľa jednoduchšie vyliezť schody, spev alebo plávanie. Spolu so závažnou respiračnou gymnastikou existuje niekoľko nekomplikovaných metód, ktoré môže ktokoľvek použiť.
Nafukovacie balóny nemôžu nikoho prekvapiť a proces je nielen zábavný, ale aj prospešný pre pľúca. Ďalším zábavným spôsobom je držať jeden koniec papierového pásu vo vzduchu, za predpokladu, že druhý koniec je pripevnený k špičke nosa. Pravidelné cvičenie pomôže udržať pás dlhšie a dlhšie. Pre trvanie a početnosť týchto cvičení neexistujú žiadne obmedzenia.
Abdominálne dýchanie
Jeden z najobľúbenejších cvičení fyzioterapie, zameraný na zlepšenie dýchacieho systému. Abdominálne alebo diafragmatické dýchanie znamená zapojenie brušných svalov a bránice do procesu a hrudník by mal zostať ľahostajný. Pre mužov je tento spôsob dýchania prirodzený a ženy budú musieť zvládnuť jednoduchú techniku cvičenia:
- Vezmite horizontálnu polohu, uvoľnite ramenný opasok.
- Upevnite jednu ruku na hrudník, druhú - na bruchu.
- Pomaly sa nadýchnite nosom a sústreďte sa na to, kam vzduch smeruje. Na bruchu musí ruka stúpať nad druhú.
- Podržte dych 8 - 10 sekúnd.
- Pomaly výdych ústami, namáhanie brušných svalov.
Cvičenie sa musí opakovať najmenej 5 krát za sebou. V procese je zapojený veľký počet svalov. Ako sa posilňujú, objem pľúc sa zvyšuje. Takáto gymnastika bude obzvlášť užitočná pre tých, ktorí trpia chronickou obštrukčnou chorobou pľúc, pretože s takou diagnózou je membrána vždy veľmi oslabená a vyžaduje uzdravenie.
Dýchanie s odporom na výdychu
Ak chcete zvýšiť zaťaženie dýchacích ciest a prirodzene zvýšiť objem pľúc, môžete vytvoriť odpor proti prieniku vzduchu. Na nádych je to jednoduché, rýchlo a so silou na ťahanie vzduchu. Pri tomto dychovom cvičení je optimálne vytvoriť prekážku na výdychu:
- Sadnite si, relaxujte, vyrovnajte chrbát.
- Pri strednej rýchlosti nadýchnite nosom s plnou hrudníkom.
- Ak chcete stlačiť pery, pomaly vydýchnuť ústami, robiť úsilie.
Výhoda tohto cvičenia spočíva v tom, že vzduch v pľúcach trvá dlhšie, čím sa zvyšuje trvanie výmeny plynu, krv je viac nasýtená kyslíkom. Vedľajším účinkom je závrat, takže v jednom prístupe sa nemá podať viac ako 8-10 inhalácií a výdychov.
Intercostálne svalové tréningy
Medzirebrové svaly sú malé svalové vlákna, ktoré spájajú rebrá. Ich hlavnou funkciou je zabezpečiť pohyb hrudníka počas dýchania. Ideálny spôsob, ako vytvoriť záťaž pre nich, je dýchať respirátor alebo plynovú masku. Pravidelné cvičenie pomôže otvoriť hrudník a zvýšiť objem pľúc. Prvých niekoľkokrát bude pomerne ťažké, ale postupom času v maske bude dokonca schopný vykonávať intenzívne fyzické cvičenie.
Na dosiahnutie podobného zlepšenia funkcie pľúc môžete použiť jemnejšiu metódu - krátkodobé prerušenie dýchania. Ale to bude trvať oveľa dlhšie, než v maske. Technika vykonávania je veľmi jednoduchá:
- Staňte sa rovno, mierne klenuté dozadu.
- Vydychovať, kým pocit kompresie pľúc.
- V malých porciách si vezmite v maximálnej možnej miere plnú hruď vzduchu.
- Držte dych za realistické, ale nie menej ako 10 sekúnd.
- Hladko vydychujte, aby sa medzirebrové svaly vrátili do pôvodnej polohy.
Cvičenie dýchania je v podstate maximálne naplnenie pľúc, po ktorom nasleduje vyprázdnenie. Pravidelné cvičenie prirodzene povedie k zvýšeniu objemu pľúcnych vakov. Ak pociťujete závrat počas triedy, musíte si vziať prestávku na 1-2 minúty.
Športové pre rozvoj orgánov dýchacích ciest
Pravidelné cvičenie môže pomôcť zvýšiť kapacitu pľúc o 5–15%. Počas cvičenia pracujú dýchacie a kardiovaskulárne systémy oveľa aktívnejšie, a preto objem kyslíka spotrebovaného bunkami rastie. Najlepší šport je plávanie. Ak ju skombinujete so silovým tréningom, môžete rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok. Okrem toho je potrebné zdôrazniť tieto možnosti:
- jogging;
- potápanie;
- jazda na bicykli;
- veslovanie;
- biatlon;
- lyžiarske športy atď.
Ďalšou výhodou športu je posilnenie srdcového svalu. Zlepšenie krvného obehu prispieva k väčšej spotrebe kyslíka. Okrem fyzickej kultúry je reálne zvyšovať kapacitu pľúc vďaka dychovým nástrojom, spevu, hoci takéto metódy nie sú pre každého.
Správna výživa na zvýšenie objemu pľúc
Aby bolo možné rýchlo dosiahnuť požadovaný výsledok, je dôležité nielen vykonávať fyzické a dychové cvičenia, ale aj prehodnotiť stravu. Každý deň by ste mali jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínov C a E, ktoré chránia pľúca pred voľnými radikálmi. Medzi ne patria: paradajky, zelenina, jablká, citrusy, listová zelenina. Vzhľadom na vysoký obsah omega-3 aminokyselín odporúčame ryby.
Početné štúdie ukázali, že ľudia trpiaci bronchiálnou astmou, pri pravidelnom používaní týchto liekov, rýchlo dosiahnu všeobecné zlepšenie zdravia. Nedostatok špecifických užitočných látok je možné naplniť pomocou špeciálnych vitamínovo-minerálnych komplexov. Je lepšie zveriť výber liekov lekárovi, ktorý určí vhodnosť ich použitia a predpíše najlepšiu možnosť.
Zvýšenie objemu pľúc zlepšuje zásobovanie buniek a tkanív kyslíkom, prispieva k zvýšeniu odolnosti organizmu. Vďaka dychovým cvičeniam sa môžete rýchlo zotaviť z respiračného ochorenia alebo fajčenia. Ľudia s veľkou kapacitou pľúc vydržia značné zaťaženie, pomalšie sa zotavia a rýchlejšie sa zotavujú.
Ako zvýšiť objem pľúc. Praktické rady
Kapacita pľúc u ľudí
Životne dôležitá aktivita akéhokoľvek organizmu priamo závisí od jej prívodu kyslíka. Táto naliehavá potreba každého z nás je uspokojená neustálym dýchaním. Kyslík vstupuje do krvného obehu zo vzduchu pri vdýchnutí. Keď vydychujete oxid uhličitý z tela. Táto výmena plynu nastáva v dôsledku práce pľúc. V uvoľnenej polohe človek robí jednu minútu asi šestnásť dýchacích pohybov. Plúcna ventilácia, ktorá sa rovná objemu inhalovanému v spojení s vydychovaným vzduchom, sa v tomto prípade pohybuje od 6 do 9 litrov. Tento ukazovateľ môže byť oveľa vyšší. Maximálny objem pľúcnej ventilácie za minútu môže byť šesťdesiat až deväťdesiat litrov a pre vyškolených ľudí 160-170 litrov. Počas jedného dychu alebo výdychu v uvoľnenej polohe človek dostane približne päťsto mililitrov vzduchu. Tento objem môže mať vyššie sadzby. Počas hlbokého nadýchnutia sa do pľúc dostane ďalších 1500 ml vzduchu. Objem dýchania je možné merať pomocou špeciálneho zariadenia. Nazýva sa spirometer.
Ako zvýšiť objem pľúc
Vysoká miera výmeny plynu produkovaná telom bez pochybností umožňuje osobe lepšie plávať, behať, spievať atď. To je možné vďaka zvýšenej možnosti získavania kyslíka pľúcami, čo zvyšuje fyzické schopnosti tela. To je dôležité najmä pre tých, ktorí sa profesionálne venujú športu a spevom. A dnes mnohí z týchto ľudí zaujímajú, ako zvýšiť objem pľúc. Nie je to ťažké. Vyžaduje si to len neustálu prácu na sebe. V opačnom prípade sa požadovaný výsledok nikdy nedosiahne. Existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť problém, ako zvýšiť objem pľúc. Najefektívnejšie z nich je v prevádzke. Dobré výsledky sa dosahujú pri potápaní. Ak hovoríme o behu, tento šport je najuniverzálnejší. Je to on, kto má veľkú pomoc nášmu telu v čistení pred toxínmi a troskami, a tiež dáva nohy zaťaženie a koriguje postavu.
Pre efektívnejšie zapojenie a rýchle zvýšenie objemu pľúc sú potrebné nasledujúce špeciálne pravidlá:
- cvičenia, ktoré sa majú vykonávať súčasne;
- triedy, ktoré sa držia na prázdnom žalúdku;
- maximálne sa zamerať na cvičenia;
- zbaviť sa zvyku fajčiť.